Penkkiä

Penkkipunnerrus

25*tanko

25*40

15*60

15*80

8*100

3*5*110

2*5*115

Ojentajat taljassa 

8*50, 6*60, 6*65, 2*6*70

Pystysoutu Smithissä 

10*tanko, 2*6*60, 2*6*70

Eteennosto 

8*50, 3*8*20