Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*4*155

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 3*4*80

ylätalja taakse
6*70, 3*6*105

julle
2*5*100, 5*145, 3*5*185

hayisjumppaa
venyttely