Penkkiä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

5*130

3*140

2*150

2*160

3*140

5*125

Pystypunnerrus istualtaan 

10*tanko, 10*40, 8*60, 5*80, 5*90, 5*100, 5*80

Julle 

5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*185, 2*5*225vyö, 2*5*245

Venyttely