Jalkatreeni

Jalkakyykky

6*tanko

6*65

6*85

6*105

6*125

6*145

2*6*165 vyö

Reidenojennus koneessa 

3*10*50, 3*10*60

Suorinjaloinmaastaveto korokkeella seisten 

5*tanko, 5*60, 5*100, 5*140

Penkkiä

Penkkipunnerrus

18*tanko

18*30

18*40

18*50

12*60

12*70

10*80

Slingshotilla 

8*90

8*100

6*110

6*120

Ojentajat taljassa 

8*45, 8*55, 8*65, 8*70

Ylätalja eteen 

8*70, 8*90, 6*110, 6*120, 6*130, 6*115

Venyttely 

Kyykkyä

Jalkakyykky tanko niskassa 

5*tanko

5*60

5*100

5*140

5*180 vyö 

5*200

Reisiojennus laitteessa

3*12*40, 3*12*50

Penkkiä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*30

15*40

12*60

12*70

Slingshotilla 

10*80

10*90

8*100

8*110

Pystypunnerrus istualtaan 

10*tanko, 10*30, 8*40, 8*50, 8*60, 8*70, 2*6*80

Ojentajat taljassa 

8*35, 8*45, 8*55, 8*60, 8*65

Kiertäjäkalvosinjumppaa 

Venyttely