15*30, 12*80, 12*130, 10*180, 8*230, 8*270, 8*310, 8*350
Box-kyykky
6*40, 6*60, 6*80, 6*100, 2*6*60
Venyttely
tiistai 22. joulukuuta 2020
sunnuntai 20. joulukuuta 2020
Penkkiä
Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
15*60
10*80
8*100
6*110
6*120
2*5*130
Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*10, 8*20, 8*25, 8*30, 8*35, 8*37,5
Alatalja
8*75, 8*105, 6*127,5, 6*135, 6*142,5, 2*6*150
Venyttely
lauantai 19. joulukuuta 2020
Maastavetoa
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
8*tanko
5*60
5*100
5*140
5*180
5*200 vyö
5*220
5*240
2*4*260
5*220
Ylätalja taakse
8*60, 8*80, 6*100, 3*6*110
Venyttely
sunnuntai 13. joulukuuta 2020
Penkkiä
Penkkipunnerrus
25*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*110
5*120
3*5*130
Slingshotilla
3*140
3*150
3*155
Ilman
15*100
Ylätalja eteen
8*60, 8,80, 6*100, 6*120, 2*6*140
lauantai 12. joulukuuta 2020
Maastavetoa
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
8*tanko
6*60
5*100
5*140
5*180
5*200 vyö
3*220
2*3*240
2*3*260
Venyttely
sunnuntai 6. joulukuuta 2020
Penkkiä
Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
15*60
10*80
8*100
6*110
6*120
3*130
4*130
5*130
6*120
12*100
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 6*60, 2*6*80, 6*90
Alatalja
8*75, 6*105, 6*127,5, 6*142,5, 6*150
lauantai 5. joulukuuta 2020
torstai 3. joulukuuta 2020
Penkkiä
Penkkipunnerrus
30*tanko
20*40
15*60
10*80
3*8*100
Ylätalja niskan taakse
8*60, 8*80, 3*8*100
Ojentajat taljassa
3*8*50