20*tanko
15*40
12*60
10*80
6*100
3*120
3*130
2*3*140
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
4*145
3*175
3*205 siteet
3*3*215
tiistai 19. marraskuuta 2019
lauantai 16. marraskuuta 2019
Kyykkyä
Pystypunnerrusta istualtaan
20*tanko, 15*40, 8*60, 3*5*80
Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
4*100
4*130
4*4*150
Venyttely
perjantai 15. marraskuuta 2019
Penkkiä ja maastavetoa
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*4*135
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60 trikoo alaosa
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*240
3*260
2*280
1*300
tiistai 12. marraskuuta 2019
Kyykkyä
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
4*145
3*185 vyö
3*220 siteet
3*240 trikoo alaosa
2*260
1*280
1*300
1*320 olkaimet ylhäällä
1*340
Ylätalja eteen
8*60, 8*70, 8*80
Vatsaa
Venyttely
maanantai 11. marraskuuta 2019
Penkkiä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
3*150
3*160
Paidalla kellutus
3*180
2*200
1*220
Rinnasta
1*230
240 ei tullu
2*3*140
Ojentajat taljassa
3*6*60
Vipunostot takaolkapäille käsipainoilla
3*6*15
Venyttely
torstai 7. marraskuuta 2019
Penkkiä, maastavetoa ja kyykkyä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
3*145
2*4*125
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60 trikoo alaosa
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
3*270
1*290
Olkaimet ylhäällä
1*310
1*330
1*340
Kyykkyä tanko niskassa
5*tanko
5*60
4*100
4*1300
4*4*160
Venyttely
tiistai 5. marraskuuta 2019
Kyykkyä
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
4*145
3*185 vyö
3*220 siteet
3*240 trikoo alaosa
3*260
1*280
1*300
1*315
1*330
2*3*250
Ylätalja eteen
4*8*60
Vatsaa
Venyttely
sunnuntai 3. marraskuuta 2019
Penkkipunnerrus
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*4*145
2*4*155
Ojentajat taljassa
4*6*60
Vipunostot rinnalle käsipainoilla
3*8*15
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely
lauantai 2. marraskuuta 2019
Maastavetoa ja kyykkyä
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo alaosa
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
3*270
2*285
2*300
1*315
1*325
Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
4*5*160
Venyttely