6*tanko trikoo alaosa
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*230 siteet
5*245
4*260
2*3*270
3*280
Hartiaveto
3*6*60
tiistai 31. maaliskuuta 2020
maanantai 30. maaliskuuta 2020
Penkkiä ja maastavetoa
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
10*100
6*120
6*140
2*6*150
3*160
Slingshotilla
3*170
3*180
2*2*190
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
10*tanko
5*70
5*110
3*5*150
3*5*170
Venyttely
perjantai 27. maaliskuuta 2020
Maastaveto ja kyykkyä
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo alaosa
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*5*240
Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*65
3*105
3*145
5*3*160
keskiviikko 25. maaliskuuta 2020
Penkkiä
Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
20*60
15*80
10*100
6*120
Merkistä
2*5*130
2*4*140
2*3*150
Hartiaveto
3*6*60
tiistai 24. maaliskuuta 2020
maanantai 23. maaliskuuta 2020
Penkkiä
Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
15*60
12*80
8*100
6*120
2*5*140
2*5*150
3*3*160
Kulmasoutu
10*tanko, 10*60, 8*100, 6*120, 6*140, 2*6*160
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely
perjantai 20. maaliskuuta 2020
Penkkiä ja maastavetoa
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
Merkistä
3*5*130
Maastaveto kapealla pysäytyksestä painot korokkeella
10*tanko, 10*60, 10*100, 8*140, 5*180, 4*4*220
torstai 19. maaliskuuta 2020
jumppaa
Pystypunnerrus istualtaan.
2*20*tanko, 15*40, 12*60, 3*5*80
Ylätalja eteen
10*75, 3*6*100
Vipunosto olkapäille +kyykky
3*6
tiistai 17. maaliskuuta 2020
sunnuntai 15. maaliskuuta 2020
Kevyt viikko
Penkkiä
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*5*135
Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*15, 8*20, 8*25
Vipunostot rinnalle käsipainoilla
3*8*15
Venyttely
lauantai 14. maaliskuuta 2020
Penkkiä, vetoa ja kyykkyä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
Merkistä
2*3*140
3*150
3*2*160
2*4*135
Veto painot korokkeella
10*tanko
10*60
10*100
6*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*250
5*260
2*4*270
4*250
Jalkakyykky
6*tanko trikoo alaosa
5*70
5*110
5*150
5*5*190 vyö
torstai 12. maaliskuuta 2020
Jumppaa
Pystypunnerrus istualtaan
25*tanko, 15*40, 10*60, 2*5*80, 2*5*90, 5*100
Kulmasoutu
10*tanko, 10*60, 8*100, 5*120, 5*140, 5*150, 5*160
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely
tiistai 10. maaliskuuta 2020
Kyykkyä ja penkkiä
Jalkakyykky
6*tanko trikoo alaosa
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*230 siteet
3*4*250
3*265
3*275
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
Merkistä
5*6*135
sunnuntai 8. maaliskuuta 2020
Penkkiä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*140
2*5*150
2*3*160
Slingshotilla
3*170
2*3*180
Penkkipunnerrus käsipainoilla
10*15, 8*25, 3*8*35
Vipunostot takaolkapäille käsipainoilla
8*15, 3*8*17,5
Suorinjaloinmaastaveto korokkeella seisten
10*tanko, 10*70, 8*110, 4*6*150
Venyttely
perjantai 6. maaliskuuta 2020
Penkki, vetoa ja kyykkyä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
Merkistä
2*4*140
2*3*150
3*155
3*3*145
Maastaveto kapealla pysäytyksestä painot korokkeella
10*tanko
10*60
8*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*255
2*4*270
5*240
Jalkakyykky
5*tanko trikoo alaosa
5*60
5*100
5*140
5*5*180 vyö
Venyttely
torstai 5. maaliskuuta 2020
Penkkiä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
Merkistä
5*5*135
Pystypunnerrus istualtaan
15*tanko, 12*40, 10*60, 5*80, 5*90, 5*100, 2*5*80
Ojentajat taljassa
5*60, 2*5*70, 2*5*75
Vipunostokyykyt
5*6*5 kilon käsipainot
Venyttely
tiistai 3. maaliskuuta 2020
Kyykkyä
Jalkakyykky
6*tanko trikoo alaosa
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
3*200
3*220
2*3*240 siteet
3*260
4*220
Kuntopyörää
maanantai 2. maaliskuuta 2020
Penkkiä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*140
2*5*150
2*3*160
Slingshotilla
3*170
2*3*180
Penkkipunnerrus käsipainoilla
10*15, 10*25, 10*35
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*8*15, 2*8*17,5
Suorinjaloinmaastaveto korokkeella seisten
10*tanko, 10*70, 8*110, 4*6*150
Venyttely