10*tanko
2*8*60
6*100
5*140
5*180
5*200 vyö
3*220
3*240
3*3*260
Hartiaveto
4*6*60
perjantai 30. lokakuuta 2020
torstai 29. lokakuuta 2020
Penkkiä
Vatsaa ja
Alataljaa
8*60, 8*90, 8*112,5, 6*135, 6*150, 6*157,5, 6*165
Peckdeck
8*15, 8*30, 8*45, 8*60, 8*75
Penkkipunnerrus jalat ilmassa
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
3*4*120
tiistai 27. lokakuuta 2020
Kyykkyä
Vatsaa ja yläselkää kaseja vuorotahtia
Jalkaprässi
8*30, 8*130, 8*180, 8*230, 8*280, 8*330, 8*370, 8*410
Jalkakyykky
6*tanko
6*60
6*100
6*130
2*6*160 vyö
sunnuntai 25. lokakuuta 2020
Penkkiä
Penkkipunnerrus jalat ilmassa merkistä
2*20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
4*6*110
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 6*60, 6*80, 3*6*90
Ylätalja eteen
10*60, 10*80, 8*100, 6*120, 6*130, 6*140
Venyttely
lauantai 24. lokakuuta 2020
torstai 22. lokakuuta 2020
Penkkiä
Vuorotahtiin vatsaa ja
Hyljesoutua
10*tanko, 8*60, 6*80, 6*100, 2*5*120, 2*8*100
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*3*130
Venyttelyä
tiistai 20. lokakuuta 2020
Kyykkyä
Vuorotellen vatsaa ja
Ylätalja taakse
12*60, 12*80, 3*8*100, 2*8*110
Jalkaprässiä jalat kapealla
12*30, 12*130, 8*180, 8*230, 8*280, 8*330, 8*370
Jalat leveällä
8*130, 8*180, 8*230
Jalkakyykky
2*8*tanko
2*8*60
6*100
5*130
5*160 vyö
sunnuntai 18. lokakuuta 2020
Penkkiä
Vatsaa ja
Alataljaa
8*60, 8*90, 6*120, 6*135, 6*150
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
Merkistä
8*100
7*110
2*6*120
Hauiskääntö mutkatangolla
3*8
Venyttely
lauantai 17. lokakuuta 2020
Maastavetoa
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
10*tanko
2*8*60
6*100
5*140
5*180
5*200
5*220 vyö
5*240
5*260
2*5*220
Julle
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*140, 2*4*180 vyö, 4*200
Kulmasoutu
8*60, 6*100, 3*6*140
torstai 15. lokakuuta 2020
Penkkiä
Lämmöiksi vuorotahtia vatsaa ja
Ylätalja
10*60, 10*80, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130, 6*140
Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
15*60
12*80
8*100
6*120
3*130
1*135
1*140
5*120
10*100
Venyttely
tiistai 13. lokakuuta 2020
Kyykkyä
Vatsaa ja yläselkää vuorotahtia lämmöiksi
Jalkakyykky
2*5*tanko
5*60
5*100
5*140
3*170 vyö
3*190
2*3*210
Tukkipunnerrus
8*30, 8*40, 2*6*50
torstai 8. lokakuuta 2020
Penkkiä
Ylätalja
10*50, 10*70, 10*90, 2*8*100
Hartiaveto
10*tanko, 8*60, 4*6*100
Pystysoutu Smithissä
10*tanko, 8*40, 3*8*50
Facepull
10*30,'10*35, 10*40
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
12*80
12*100
10*110
maanantai 5. lokakuuta 2020
Kevyempi viikko
Vuorotahtiin vatsaa ja
Alataljaa
8*60, 8*82,5, 8*105, 8*120, 8*127,5, 8*135
Pystypunnerrus
15*tanko, 10*40, 10*60, 3*8*80
Penkkipunnerrus
25*tanko, 15*40, 12*60, 12*80, 2*10*100, 12*100
sunnuntai 4. lokakuuta 2020
Maastavetoa
Maastaveto kapealla
10*tanko
2*8*60
2*6*100
5*140
5*180
5*200 vyö
3*220
3*240
3*260
1*280
2*5*220
Julle
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*140, 2*5*180
Ylätalja
8*60, 8*80, 8*100, 6*110, 6*120, 6*130, 6*140
Vatsaa
perjantai 2. lokakuuta 2020
Penkkiä
Alkuun vuorotahtia vatsaa ja
Sealrow
10*tanko, 8*60, 8*80, 6*100, 3*6*110, 6*100
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
2*8*110
8*120
Ojentajat taljassa
5*6
Pystysoutu Smithissä
4*8
Vipunostot sivulle käsipainoilla
5*8