maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
2*5*240
5*250
5*260
5*270
2*5*245
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 3*5*155
hartiaveto
6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130
kulmasoutu
6*100, 6*120, 2*6*140
venyttely
torstai, 31. toukokuuta 2012
tiistai, 29. toukokuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*3*155
2*170
2*1*180
2*4*150
penkkipunnerrus käsipainoilla
8*45, 8*51, 8*61, 8*51
alatalja
8*90, 8*120, 8*135, 8*150, 2*8*157,5
ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*105, 8*110, 8*115, 8*105
hauisjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*3*155
2*170
2*1*180
2*4*150
penkkipunnerrus käsipainoilla
8*45, 8*51, 8*61, 8*51
alatalja
8*90, 8*120, 8*135, 8*150, 2*8*157,5
ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*105, 8*110, 8*115, 8*105
hauisjumppaa
venyttely
maanantai, 28. toukokuuta 2012
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*230 siteet
2*5*245
4*260
3*270
2*5*240
raaka rinnalleveto
4*5*60
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*230 siteet
2*5*245
4*260
3*270
2*5*240
raaka rinnalleveto
4*5*60
vatsaa
venyttely
lauantai, 26. toukokuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*3*140
2*3*150
2*3*160
ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120, 8*130
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*3*140
2*3*150
2*3*160
ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120, 8*130
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
perjantai, 25. toukokuuta 2012
Maastavetoa
maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
2*5*240
5*250
5*260
5*270
2*5*245
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145, 2*5*155
hartiaveto
6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130
kulmasoutu
6*100, 6*120, 6*140
venyttely
5*60
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
2*5*240
5*250
5*260
5*270
2*5*245
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145, 2*5*155
hartiaveto
6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130
kulmasoutu
6*100, 6*120, 6*140
venyttely
tiistai, 22. toukokuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*4*150
2*2*160
3*2*170
5*150
penkkipunnerrus käsipainoilla
8*37,5, 8*45, 2*8*51
alatalja
8*90, 8*120, 8*135, 2*8*150
ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*105, 2*8*110
hauisjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*4*150
2*2*160
3*2*170
5*150
penkkipunnerrus käsipainoilla
8*37,5, 8*45, 2*8*51
alatalja
8*90, 8*120, 8*135, 2*8*150
ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*105, 2*8*110
hauisjumppaa
venyttely
maanantai, 21. toukokuuta 2012
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*230
2*5*245
4*260
3*270
2*5*240
raaka rinnalleveto
4*5*60
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*230
2*5*245
4*260
3*270
2*5*240
raaka rinnalleveto
4*5*60
vatsaa
venyttely
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)