Penkkiä

kulmasoutu käsipainolla
5*20, 5*30, 5*45, 5*51, 5*61

kapeapenkki
15*tanko
10*40
10*60
10*80
10*100
5*120
5*130
5*140
2*5*150

ojentaja ylätaljassa
5*40, 5*60, 5*70, 5*80, 6*65

kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely

Vetotreeni

maastaveto kapealla pysäytyksestä
6*60
5*100
5*140
5*170
5*200(v)
5*220
5*240
5*260

box-kyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*95, 5*125, 5*155(v), 5*165, 5*175

hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*120, 5*130, 5*140

keskivartalon kiertoja harjanvarrella
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*5*150
5*160

vipunostot rinnalle
6*20, 3*6*30

alatalja
6*60, 6*90, 6*120, 6*135, 6*142,5, 6*150

hauisjumppaa
venyttely

Tänään ihan ok olo. Jospa tämä lopultakin tästä.....

Vähän kyykkyä

Räkää vaan riittää, mutta aloitetaanhan taas jumpat varovaisesti.

jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*95
5*125
5*155
5*185(v)
5*205
5*230(v+s)
5*250

pystysoutu
2*5*50, 2*5*60

venyttely

Exorcism

Paha henki ei ole jättänyt kehoa ja treenitauko jatkuu.
Kyllä yrtit ja taikajuomat vielä tämän pahan kukistavat...

Saatiinhan sitä lunta Savoonkin

Ylikuntoa ilmassa

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175(v)
5*205
5*230(v+s)
5*250
3*270
ja pois....

Jokin rassaa kroppaa tai sitten näillä vähillä treeneillä on tullut liikarasitusta.
Syke ei laskeutunut 205 jälkeen sarjojen välissä juuri lainkaan ja kyykkääminen
oli tervan juontia. Tosin näin on käynyt ennenkin. Nyt pari päivää huilia ja sitten jatkuu.