tiistai 25. helmikuuta 2020

Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
Merkistä 
5*4*130

Jalkakyykky 
6*tanko trikoo alaosa
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*200
2*5*220 siteet
5*240

Ojentajat taljassa 
8*40, 8*50, 8*60

sunnuntai 23. helmikuuta 2020

Nyt sitten ohjelmalla eteenpäin

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*135
2*5*145
3*3*155

Penkkipunnerrus käsipainoilla 
10*20, 10*30, 10*35

Vipunostot takaolkapäille 
8*15, 2*8*17,5

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten 
10*tanko, 8*60, 5*100, 4*5*140

Ylätalja eteen 
8*70, 6*100, 6*110, 6*120

Kiertäjäkalvosinjumppaa 
Venyttely 

torstai 20. helmikuuta 2020

Vähän verryttelyä

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
8*5, 8*10, 8*15, 8*20, 6*25, 6*30, 6*35

Penkkipunnerrus 
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*130

Ylätalja eteen 
8*75, 3*6*100

Pullover 
8*15, 8*30

Venyttely 

tiistai 18. helmikuuta 2020

Tunti selkään kauppareissulla

Ylätalja eteen
2*10*50, 2*8*80, 2*6*100, 2*6*110, 2*6*120, 2*6*130, 8*100

Soutua istualtaan laitteella
7*6

Vipunostot takaolkapäille käsipainoilla 
8*10, 3*8*15

Venyttely 

sunnuntai 16. helmikuuta 2020

Penkkiä

Penkkipunnerrus
2*30*tanko
25*40
20*60
15*80
12*100
8*120
8*130
6*140
5*150
3*160
2*6*140
2*8*130

Venyttely 

torstai 13. helmikuuta 2020

Buena Nosto Social Club eli ekat reenit kisojen jälkeen siinä rupattelun ohessa

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*130 merkistä

Ojentajat taljassa 
2*6*50, 6*55, 6*60

Ylätalja eteen 
8*75, 2*6*100, 6*110

Venyttely 

tiistai 4. helmikuuta 2020

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*3*140