perjantai 8. kesäkuuta 2018

Vetoa ja kyykkyä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
6*4*255

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*65
5*105
5*135
6*3*165

Vatsaa
Venyttely

torstai 7. kesäkuuta 2018

Kyykkyä ja penkkiä

Box-kyykky
6*tanko
2*65
5*105
5*135
5*165 vyö
5*175
2*5*185
2*5*195

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 6*225, vyö, 6*245, 6*265, 2*6*275

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
3*8*60
8*70
8*80
8*90
8*100
30*tanko

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

tiistai 5. kesäkuuta 2018

Kyykkyä

Eilinen penkkitreeni meni yläkropan bodailuksi, kun penkki ei onnistunut oikean olkapään kipuilun vuoksi.

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175vyö
2*6*200 siteet
4*220
2*4*240
4*250

suorinjaloin maastaveto
5*60, 5*100, 5*140, 6*5*170

vatsaa
venyttely

lauantai 2. kesäkuuta 2018

Maastavetoa ja kyykkyä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
3*5*230
3*5*245

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*65
5*105
5*135
5*3*155

Vatsaa
Venyttely

torstai 31. toukokuuta 2018

Kyykkyä ja penkkiä

Box-kyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*135
2*5*165 vyö
2*5*175
5*185

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 6*225vyö, 2*6*245, 6*265

Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*5*140

Venyttely

tiistai 29. toukokuuta 2018

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
2*6*190 siteet ja vyö
5*210
2*4*230
5*250

Suorinjaloinmaastaveto
6*70, 6*110, 5*6*150

Vatsaa
Venyttely

maanantai 28. toukokuuta 2018

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60.10*80
8*100
6*120
Loput merkistä
2*5*130
5*140
3*3*150
5*140

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*15, 6*20, 6*25, 2*6*30

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 10*60, 2*5*80, 2*5*90

Ylätalja niskan taakse
6*70, 6*80, 6*90, 6*100, 6*90

Venyttely