torstai 18. lokakuuta 2018

Kyykkyä

Julle
5*tanko
5*105
5*145
5*185
3*5*225 vyö

Box-kyykky
5*65
5*105
3*5*145

Kulmasoutu
3*5*100

Venyttely

tiistai 16. lokakuuta 2018

Kevyt viikko

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*220 siteet
4*4*240

Venyttely
Hieronta

sunnuntai 14. lokakuuta 2018

Penkkiä

Lankkupenkki
20*tanko 3lankkua
15*60 "
12*100"
8*140 "
6*160"
3*180paita "
2*190"
2*200 2lankkua
1*210 1lankku
1*220 "
1*230"

Ojentajat taljassa
5*50, 5*55, 5*60, 5*65

Hauiskääntö käsipainoilla
12*15, 12*20, 12*22,5, 12*25, 12*27,5

Venyttely

lauantai 13. lokakuuta 2018

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
Uuden trikoon sisäänajoa
3*70 trikoo alaosa
3*110
3*150
3*190
3*230 vyö
2*260
2*280
2*300
2*1*320 olkaimet ylhäällä
1*330 "
2*3*270

Ylätalja eteen kapea ote
6*75, 4*65, 4*105, 4*115, 4*125, 4*135

Vatsaa
Venyttely

tiistai 9. lokakuuta 2018

Maanantain ja tiistain treenit

Tiistai
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
3*225 siteet
3*250 trikoo alaosa
2*3*270
2*3*280
2*3*290

Raaka rinnalleveto
3*5*60

Vatsaa
Venyttely

Maanantaina
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
8*80
6*100
5*120
3*130
3*140
2*150
2*1*160
3*140

Ristikkäistaljaa
6*25, 5*35, 4*45, 2*5*55

Alatalja leveä ote
6*75, 6*105, 4*135, 4*150, 4*165, 4*172,5

Venyttely

sunnuntai 7. lokakuuta 2018

Perjantain treeni

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
4*190
4*230 vyö
4*250
3*4*270

Ylätalja eteen kapea ote
6*75, 4*90, 4*100, 4*110, 4*120, 4*130

Vatsaa
Venyttely

torstai 4. lokakuuta 2018

Kyykkyä

Box-kyykky
6*tanko
5*65
5*95
5*125
5*155 vyö
5*165
5*175

Julle
3*65
3*105
3*145
3*185
5*225 vyö
5*245
5*265

Venyttely