sunnuntai 8. joulukuuta 2019

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
3*160
Slingshotilla 
3*170
3*180
Ilman
5*140

Penkkipunnerrus käsipainoilla 
5*30, 5*37,5, 5*45, 5*51

Pystypunnerrus istualtaan 
10*tanko, 10*40, 6*60, 5*80, 5*90, 5*100, 5*105

Ylätalja eteen 
8*75, 5*100, 5*115, 5*125, 5*135

Venyttely 

perjantai 6. joulukuuta 2019

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
3*5*140

Ojentajat taljassa 
5*55, 5*60, 5*65, 5*70, 5*75

Hartiaveto 
5*tanko, 5*60, 8*80, 5*100, 5*110, 5*120

Venyttely 

torstai 5. joulukuuta 2019

Reeniä

Jalkakyykky
6*tanko trikoo alaosa
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
2*5*205

Maastaveto sumolla pysäytyksestä 
5*60 trikoo alaosa
5*100
5*140
5*170
2*5*200

Julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 6*145

Takareisilaite
3*12*15

Etureisilaite
3*12*30

Sekalaiset palauttavaa liikehdintää

tiistai 3. joulukuuta 2019

Penkkiä

Penkkipunnerrus merkistä
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
6*130

Pystypunnerrus istualtaan 
10*tanko, 10*40, 8*60, 5*80, 5*90, 5*100

Kiertäjäkalvosinjumppaa 
Venyttely 

tiistai 19. marraskuuta 2019

Jumppaa

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
6*100
3*120
3*130
2*3*140

Jalkakyykky 
6*tanko
5*65
5*105
4*145
3*175
3*205 siteet
3*3*215

lauantai 16. marraskuuta 2019

Kyykkyä

Pystypunnerrusta istualtaan
20*tanko, 15*40, 8*60, 3*5*80

Jalkakyykky tanko niskassa 
6*tanko
5*60
4*100
4*130
4*4*150

Venyttely 

perjantai 15. marraskuuta 2019

Penkkiä ja maastavetoa

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*4*135

Maastaveto sumolla pysäytyksestä 
3*60 trikoo alaosa
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*240
3*260
2*280
1*300