maanantai 10. joulukuuta 2018

Voiman pätkittäinen palailu jatkuu

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
4*160
2*4*145

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*20, 5*30, 5*37,5, 5*45, 5*51

Alatalja
6*75, 5*105, 5*135, 5*150, 5*157,5, 5*165, 5*172,5

Venyttely

perjantai 7. joulukuuta 2018

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
4*5*230vyö

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60,
5*100
4*4*140

Vatsaa
Venyttely

torstai 6. joulukuuta 2018

Päivä kerrallaan ja kerran... eikun kahdesti päivään.

AAMULLA
Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
2*4*140
2*4*145

Pullover
5*30, 5*37,5, 2*5*45

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 5*40, 5*50, 5*55, 2*5*60

Venyttely

ILLALLA
Box-kyykky
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*130, 4*150vyö, 4*160, 4*170, 2*4*180

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö, 5*245, 5*265

Venyttely

tiistai 4. joulukuuta 2018

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*215
3*235 siteet
5*3*250

Suorinjaloinmaastaveto
5*60, 4*100, 3*140, 5*3*170

Vatsaa
Venyttely

maanantai 3. joulukuuta 2018

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
4*150
3*155
3*160
5*140
Nyt jos ihan varovasti kuiskaa että ei satu minnekkään niin jatkuskohan tuo sattumatta. ☺️ 🎉

Penkkipunnerrus käsipainoilla
5*20, 5*30, 5*37,5, 5*45, 5*51, 5*45

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 5*60, 5*80, 5*90, 2*5*100

Alatalja
8*75, 5*105, 5*135, 5*150, 5*157,5, 5*165

Lapajumppaa
Venyttely

lauantai 1. joulukuuta 2018

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
5*230 vyö
5*250
2*5*265
5*220

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*70
5*110
5*4*150

Ylätalja eteen
5*70, 5*80, 5*90, 5*100, 5*120

Vatsaa
Venyttely

perjantai 30. marraskuuta 2018

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
4*4*140

Pullover
5*20, 5*30, 2*5*37,5, 2*5*45

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 5*40, 5*45, 5*50, 5*55, 5*60

Venyttely