keskiviikko 10. kesäkuuta 2020

Jalkatreeni

Jalkakyykky
6*tanko
6*65
6*85
6*105
6*125
6*145
2*6*165 vyö

Reidenojennus koneessa 
3*10*50, 3*10*60

Suorinjaloinmaastaveto korokkeella seisten 
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*140

maanantai 8. kesäkuuta 2020

Penkkiä

Penkkipunnerrus
18*tanko
18*30
18*40
18*50
12*60
12*70
10*80
Slingshotilla 
8*90
8*100
6*110
6*120

Ojentajat taljassa 
8*45, 8*55, 8*65, 8*70

Ylätalja eteen 
8*70, 8*90, 6*110, 6*120, 6*130, 6*115

Venyttely 

keskiviikko 3. kesäkuuta 2020

Kyykkyä

Jalkakyykky tanko niskassa 
5*tanko
5*60
5*100
5*140
5*180 vyö 
5*200

Reisiojennus laitteessa
3*12*40, 3*12*50

maanantai 1. kesäkuuta 2020

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*30
15*40
12*60
12*70
Slingshotilla 
10*80
10*90
8*100
8*110

Pystypunnerrus istualtaan 
10*tanko, 10*30, 8*40, 8*50, 8*60, 8*70, 2*6*80

Ojentajat taljassa 
8*35, 8*45, 8*55, 8*60, 8*65

Kiertäjäkalvosinjumppaa 
Venyttely 

lauantai 30. toukokuuta 2020

Maastaveto

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
10*tanko
8*60
8*100
5*140
5*180
5*220
5*240
5*250
5*220

Alatalja "lapiokahva" 
8*75, 8*92,5, 6*120, 6*135, 2*6*150

torstai 28. toukokuuta 2020

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko
5*60
5*100
5*140
5*180 vyö
2*5*200

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten 
8*tanko, 5*60, 5*100, 3*5*140

tiistai 26. toukokuuta 2020

Penkkiä

Penkkipunnerrus
2*20*20
15*30
15*40
12*50
10*60
Slingshotilla 
10*70
10*80
10*90
8*100

Ojentajat taljassa 
8*30, 8*40, 8*50, 8*55, 8*60

Ylätalja eteen 
10*50, 8*70, 6*90, 6*110, 6*120, 6*130

Venyttely