perjantai 19. tammikuuta 2018

Kyykkyä ja vetoa

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60, 5*100, 3*5*140

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
5*3*250

Venyttely

torstai 18. tammikuuta 2018

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*3*140

Pullover
3*5*30

Ojentajat taljassa
3*5*50

Venyttely

tiistai 16. tammikuuta 2018

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
3*185 vyö
3*225 siteet
5*3*240

Suorinjaloinmaastaveto
5*tanko, 4*60, 3*4*100

Venyttely

sunnuntai 14. tammikuuta 2018

Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*3*140

Alatalja
6*75, 3*5*120

Ristikkäistaljaa
5*20, 3*5*30

Venyttely

perjantai 12. tammikuuta 2018

Vetoa ja kyykkyä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
3*220 vyö
3*240
2*260
2*280
1*300 trikoo alaosa
1*320 olkaimet
1*330

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*65
5*105
3*135
4*3*165

torstai 11. tammikuuta 2018

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
5*3*150

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*10

Venyttely

tiistai 9. tammikuuta 2018

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
4*145
3*185
3*225 siteet
3*250
3*270 trikoo alaosa
2*285
1*300
1*315
1*330
3*265

Suorinjaloinmaastaveto
4*60, 4*100, 2*4*140, 2*4*160

Venyttely. Ei yskittänyt, eikä hiottanut.