kulmasoutu käsipainolla
5*20, 5*30, 5*45, 5*51, 5*61
kapeapenkki
15*tanko
10*40
10*60
10*80
10*100
5*120
5*130
5*140
2*5*150
ojentaja ylätaljassa
5*40, 5*60, 5*70, 5*80, 6*65
kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely
perjantaina 20. marraskuuta 2009
torstaina 19. marraskuuta 2009
Vetotreeni
maastaveto kapealla pysäytyksestä
6*60
5*100
5*140
5*170
5*200(v)
5*220
5*240
5*260
box-kyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*95, 5*125, 5*155(v), 5*165, 5*175
hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*120, 5*130, 5*140
keskivartalon kiertoja harjanvarrella
venyttely
6*60
5*100
5*140
5*170
5*200(v)
5*220
5*240
5*260
box-kyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*95, 5*125, 5*155(v), 5*165, 5*175
hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*120, 5*130, 5*140
keskivartalon kiertoja harjanvarrella
venyttely
tiistaina 17. marraskuuta 2009
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*5*150
5*160
vipunostot rinnalle
6*20, 3*6*30
alatalja
6*60, 6*90, 6*120, 6*135, 6*142,5, 6*150
hauisjumppaa
venyttely
Tänään ihan ok olo. Jospa tämä lopultakin tästä.....
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*5*150
5*160
vipunostot rinnalle
6*20, 3*6*30
alatalja
6*60, 6*90, 6*120, 6*135, 6*142,5, 6*150
hauisjumppaa
venyttely
Tänään ihan ok olo. Jospa tämä lopultakin tästä.....
maanantaina 16. marraskuuta 2009
Vähän kyykkyä
Räkää vaan riittää, mutta aloitetaanhan taas jumpat varovaisesti.
jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*95
5*125
5*155
5*185(v)
5*205
5*230(v+s)
5*250
pystysoutu
2*5*50, 2*5*60
venyttely
jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*95
5*125
5*155
5*185(v)
5*205
5*230(v+s)
5*250
pystysoutu
2*5*50, 2*5*60
venyttely
keskiviikkona 11. marraskuuta 2009
Exorcism
maanantaina 9. marraskuuta 2009
Ylikuntoa ilmassa
jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175(v)
5*205
5*230(v+s)
5*250
3*270
ja pois....
Jokin rassaa kroppaa tai sitten näillä vähillä treeneillä on tullut liikarasitusta.
Syke ei laskeutunut 205 jälkeen sarjojen välissä juuri lainkaan ja kyykkääminen
oli tervan juontia. Tosin näin on käynyt ennenkin. Nyt pari päivää huilia ja sitten jatkuu.
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175(v)
5*205
5*230(v+s)
5*250
3*270
ja pois....
Jokin rassaa kroppaa tai sitten näillä vähillä treeneillä on tullut liikarasitusta.
Syke ei laskeutunut 205 jälkeen sarjojen välissä juuri lainkaan ja kyykkääminen
oli tervan juontia. Tosin näin on käynyt ennenkin. Nyt pari päivää huilia ja sitten jatkuu.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)

