lauantai 18. elokuuta 2018

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
5*230 vyö
5*250
5*270
5*290
2*5*260

Ylätalja niskan taakse
6*70, 6*90, 6*95, 2*6*100

Vatsaa
Venyttely

torstai 16. elokuuta 2018

Kyykkyä

Box-kyykky
6*tanko
5*65
5*95
5*125
5*155 vyö
5*165
5*175

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö, 5*245, 5*265, 5*285

Ylätalja eteen
6*70, 6*90, 6*105, 6*110, 6*115
Venyttely

tiistai 14. elokuuta 2018

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
6*225 siteet
5*245
4*260
3*275
3*290
2*5*245

Raaka rinnalleveto
Venyttely

maanantai 13. elokuuta 2018

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*110
6*120
5*130
5*140
2*3*150
2*6*130

Ristikkäistaljaa
8*25, 6*35, 6*40, 6*45, 6*50

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 8*60, 6*70, 6*80, 6*90, 2*6*100

Alatalja leveä ote
8*75, 6*105, 6*127,5, 6*135, 6*142,5, 6*150

Leuanvetoa vastuskumi avusteisesti
Venyttely

lauantai 11. elokuuta 2018

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*260
4*275
4*290
2*5*260

Venyttely

torstai 9. elokuuta 2018

Kyykkyä

Box-kyykky
6*tanko
5*65
5*95
5*125
5*155 vyö
5*165
5*175
5*185

Julle
3*65,  3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö, 5*245, 5*265, 5*275

Venyttelyä ja samantien keikalle

tiistai 7. elokuuta 2018

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
6*225 siteet
5*240
4*255
3*270
3*280
2*4*245

Raaka rinnalleveto
4*5*60

Venyttely