tiistai 27. lokakuuta 2020

Kyykkyä

Vatsaa ja yläselkää kaseja vuorotahtia

Jalkaprässi
8*30, 8*130, 8*180, 8*230, 8*280, 8*330, 8*370, 8*410

Jalkakyykky 
6*tanko
6*60
6*100
6*130
2*6*160 vyö 

sunnuntai 25. lokakuuta 2020

Penkkiä

Penkkipunnerrus jalat ilmassa merkistä
2*20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
4*6*110

Pystypunnerrus istualtaan 
10*tanko, 10*40, 6*60, 6*80, 3*6*90

Ylätalja eteen 
10*60, 10*80, 8*100, 6*120, 6*130, 6*140

Venyttely 

lauantai 24. lokakuuta 2020

Maastaveto

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
8*tanko
2*8*60
6*100
5*140
5*180
3*200
3*220 vyö
3*240
2*3*260

torstai 22. lokakuuta 2020

Penkkiä

Vuorotahtiin vatsaa ja
Hyljesoutua
10*tanko, 8*60, 6*80, 6*100, 2*5*120, 2*8*100

Penkkipunnerrus 
20*tanko
15*40 
12*60
10*80
8*100
6*120
3*3*130

Venyttelyä

tiistai 20. lokakuuta 2020

Kyykkyä

Vuorotellen vatsaa ja
Ylätalja taakse
12*60, 12*80, 3*8*100, 2*8*110

Jalkaprässiä jalat kapealla
12*30, 12*130, 8*180, 8*230, 8*280, 8*330, 8*370
Jalat leveällä
8*130, 8*180, 8*230

Jalkakyykky 
2*8*tanko 
2*8*60
6*100
5*130
5*160 vyö 



sunnuntai 18. lokakuuta 2020

Penkkiä

Vatsaa ja
Alataljaa 
8*60, 8*90, 6*120, 6*135, 6*150

Penkkipunnerrus 
20*tanko
15*40
12*60
10*80
Merkistä 
8*100
7*110
2*6*120

Hauiskääntö mutkatangolla 
3*8

Venyttely 

lauantai 17. lokakuuta 2020

Maastavetoa

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
10*tanko
2*8*60
6*100
5*140
5*180
5*200
5*220 vyö
5*240
5*260
2*5*220

Julle 
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*140, 2*4*180 vyö, 4*200

Kulmasoutu 
8*60, 6*100, 3*6*140