maanantai 24. heinäkuuta 2017

Kyykkyä ja vetoa

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*220
4*235
3*240
3*250
3*260
3*240

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
2*5*180
4*205
3*4*215

Ylätalja eteen
6*60, 6*80, 6*100, 3*6*120

Venyttely

sunnuntai 23. heinäkuuta 2017

Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
5*160
5*170
2*5*155

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20, 6*25, 6*30, 6*32,5 6*35

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*60, 5*80, 5*90, 3*5*100

Alatalja
6*75, 6*120, 6*142,5 6*150, 6*157,5 6*165

Ojentajat taljassa
6*50, 6*60, 6*70, 2*6*80

Hauiskääntö käsipainoilla
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

perjantai 21. heinäkuuta 2017

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
3*5*130

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
3*190
4*4*230 vyö

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
3*6*130

Pullover
3*8*20

Venyttely

tiistai 18. heinäkuuta 2017

Kyykkyä ja vetoa

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*4*210

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
4*4*180

Ylätalja niskan taakse
6*70, 3*6*90

Venyttely

maanantai 17. heinäkuuta 2017

Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
2*5*140

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 3*6*20

Ojentajat taljassa
3*6*50

Alatalja
6*75, 3*6*120

Hauiskääntö käsipainoilla
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Vatsaa
Venyttely

perjantai 14. heinäkuuta 2017

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*130
5*5*160

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
6*5*240

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*130
6*140
4*6*150

Pullover
6*20, 6*30, 3*6*37,5

Venyttely

torstai 13. heinäkuuta 2017

Kyykkyä ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
4*5*140
2*3*155

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö, 5*245, 5*265, 5*285, 5*265

Penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
5*5*100

Venyttely