tiistai 21. toukokuuta 2019

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175vyö
2*6*200 siteet
5*220
2*4*220
2*3*260

maanantai 20. toukokuuta 2019

Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*135
3*6*145

Ojentajat taljassa
8*50, 8*55, 8*60, 8*65

Leuanveto kumilla
6, 5, 5

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 8*50, 2*8*55

Jalkakyykky
6*tanko
5*60
4*100
4*130
4*4*150

Venyttely

perjantai 17. toukokuuta 2019

Penkkiä, vetoa ja kyykkyä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*6*130

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 8*60, 5*80, 5*90, 5*100, 5*105

Veto polven alta
5*60, 5*100, 5*140, 5*170, 5*200, 2*4*220, 2*3*240

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
4*5*140

Venyttely

torstai 16. toukokuuta 2019

Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus merkistä
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*3*140

Box-kyykky
8*tanko
8*65
2*8*105
8*125
8*145

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 4*6*225 vyö

Ylätalja eteen
8*75, 8*95, 8*110, 8*115

Venyttely

tiistai 14. toukokuuta 2019

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
5*5*240

Suorinjaloin Maastaveto korokkeella seisten
3*60, 3*100, 3*140, 5*160, 3*5*180

maanantai 13. toukokuuta 2019

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*145
5*150

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 6*40, 6*50, 2*6*55

Leuanveto kumilla
3*5

Pullover
8*30, 8*37,5, 8*45

Venyttely

sunnuntai 12. toukokuuta 2019

Eiliset treenit ja vähän kisatarinaa

Penkkipunnerrrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*135
5*165

Treenit on siis jälleen aloitettu ja tähtäimeksi on asetettu avoimen luokan voimanoston MM-kilpailut marraskuussa Dubaissa. EM-kilpailuihin palasin Pilsenissä kymmenen vuoden tauon jälkeen. Edellisen kerran kilpailin EM-kilpailuissa 2009 Ylitorniolla. Läksin Pilseniin kolmesta syystä. Ensinnäkin SM-kilpailuista jäi semmoinen tutina, että enemmänkin on nostettavissa, niinkuin olikin.Toiseksi Pilsen oli vielä käymätön paikka, sillä siellä alettiin järjestämään kilpailuita vasta "lopetettuani" vuonna 2009 ja kolmanneksi on alkanut tuntua hieman pitkältä tuo väli treenata SM-kilpailuista MM-kilpailuihin yhdeksän kuukautta.
Matkaan Pilseniin päästiin Even kanssa SAS:n lakkoilusta huolimatta. Tiistai-iltana vielä peruutus SAS:n lennoista ja uudet liput Finnairilta. Vappupäivänä ajaa köröteltiin Etelä-Suomeen ja torstai-aamuna lennettiin Prahaan. Vuokraamosta alle terhakka Skoda Fabia Combi 1,3 TSI ja matkaan. Oltiin Prahassa jo niin hyvissä ajoin, että arveltiin pistäytyä katsomassa Prahan vanhaa linnaa. Yritykseksihän se jäi, kun on sen verran suosittu turistikohde, ettei löytynyt parkkipaikkaa tarpeeksi lähelle niin sitten millään ja nälkäkin jo painoi, joten suosiolla päätimme jättää linnan katselun toiseen kertaan ja suuntasimme auton keulan kohti Pilseniä. Prahasta olikin joutuisa ajella Pilseniin hyvää motaria pitkin ja jo tunnissa olimme perillä Pilsenissä.
Park Hotel vaikutti jo ensisilmäyksellä asialliselta paikalta, jollaiseksi se vierailun aikana osoittautuikin. Pikapuolin lähdettiinkin sitten jo kaupungille ja ajeltiin ensimmäiseksi shoppailemaan Pilsen Plaza -ostoskeskukseen. Kuinka ollakkaan törmäsimme siellä huoltajiimme Seppo Sohlmaniin ja Aki Kangasjärveen. Shoppailujen jälkeen suuntasimme takaisin hotellille kisoja katselemaan ja tulihan siinä treenihuoneessakin käytyä tekemässä viimeiset kevyet jumpat ennen lauantain kilpailua. Kangasvierin Jussikin saapui siinä jossain välissä kisapaikalle ja näin koko joukkueemme olikin sitten koossa.
Perjantaina käytiin taas vähän paikallisissa kaupoissa, sekä tietysti katseltiin kilpailuja. Naisten raskaassa sarjassa yhtenä tuomareista istuskeli vanha kilpakumppanini Ukrainan Vasyl Orobets vaimonsa kilpaillessa. Vasyl tuomitsi hyvin ja oikeudenmukaisesti, mutta olisittepa olleet näkemässä Vasylin muikeat viheltelyt ja jalanvipatuksen kun Alankomaiden Brenda Van der Meulen ei saanut viimeistä maastanostoaan ja pronssi varmistui Inna Orobetsille. :)
Sittenpä päästinkin jo lauantai-aamuun ja kilpailuhommille. Hyvin nukutun yön jälkeen sopiva aamupala ja puntari näytti nostovarusteille sopivat 143,22 kiloa. Pikkuisen odottelun jälkeen sitten pääsinkin lämmittelemään. Lämmittelytila Park Hotelissa on loistavat, mutta yksi kämmi järjestäjille oli päässyt käymään, sillä kuudelle lännittelypaikalle oli vain yksi lukkopari!!!  No lämmittelyt saatiin kuitenkin tehtyä. Vastaisen varalle tilasin omat matkamallia olevat lukot.
Aloituskyykky 355 tuli vaivattomasti, kuten myös toinen 370. Kolmanteen tankoon 380 kiloa ja kevyt oli sekin, mutta valitettavasti himpun vajaa.  Penkkipunnerruskin kulki ihan mukavasti edellisiin kisoihin verrattuna. Puoli vuotta kiusannut olkapäävaiva jäi taakse vähän ennen SM-kilpailuja, joten parempaa olikin lupa odottaa. Aloituksella maltillinen 220 oli helppo. Toiseen kymppi lisää ja sekin tuli mukavasti. Kuten myös viimeinen 235. Valitettavasti oikean jalan kantapää nousi hieman, joten nosto hylättiin.
Maastavedossakin oli ihan hyvä päivä. Aloituksella helppo 330 ja toiseen sitten 350. Sekin nousi helposti. Kolmanteen pyysin 360, mutta se jäi matkalle. Videoita katsellessani huomasin, että veto lähtee ehkä himpun liian edestä, joten pitää kiinnnittää huomiota tekniikkaan, jotta pääsee taas taistelemaan vetomitaleista. Yhteistulosta kertyi 950 kiloa, joka jäi pikkuisen tavoitteeksi asettamastani 965 kilon yhteistuloksesta. Sijoitus oli yhdeksäs. Palkintojenjakoseremonioiden jälkeen olikin jo samantien lähdettävä kohti Prahaa, koska paluulento oli jo lauantai-iltana.
Pilsen on kyllä mukava paikka käydä kilpailemassa. Kiitokset Sepolle ja Akille hyvästä huollosta, Eve-kullalle matkaseurasta, treenikavereille avusta kilpailuun valmistautuessa ja Mestareiden Valmentajalle Kari Kurkolle parhaista treeniohjelmista jo 18 vuoden ajalta.Tarina jatkuu...