lauantai 21. syyskuuta 2019

Kyykkyä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
4*140
4*4*160

Ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120

Vatsaa
Venyttely

perjantai 20. syyskuuta 2019

Penkki ja vetoa

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*3*140
2*3*150
Slingshotilla
3*170
2*3*175

Veto polven alta
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*5*250

torstai 19. syyskuuta 2019

Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
Merkistä
4*130
2*4*140
3*4*145

Box-kyykky
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*160 vyö
5*170
5*180
5*190

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225 vyö, 5*245, 5*265

Venyttely

tiistai 17. syyskuuta 2019

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
5*240
4*260 trikoo alaosa
4*270
2*3*280
2*3*290

Raaka rinnalleveto
5*4*60

Vatsaa
Venyttely

sunnuntai 15. syyskuuta 2019

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
15*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*4*150
3*160
Slingshotilla
3*180
2*3*190

Ojentajat taljassa
8*60, 8*65, 8*70

Penkkipunnerrus käsipainoilla
10*32,5, 10*35, 10*37,5

Leuanveto kumilla
7, 6, 6

Vipunosto eteen
6*15, 2*6*20

Venyttely

perjantai 13. syyskuuta 2019

Penkkiä ja maastavetoa

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*4*130

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
4*4*220

Venyttely

torstai 12. syyskuuta 2019

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*215
4*4*240 siteet

Vatsaa
Venyttely