torstai 30. syyskuuta 2010

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
1*270
1*290
1*305
1*325

jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 2*4*145, 4*155, 4*165

vatsaa
venyttely

tiistai 28. syyskuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
4*140
2*3*155
1*165
paidalla
1*190 kellutus
1*205 "
1*220 "
1*230 rinnasta
1*240 merkistä

ojentaja ylätaljassa
2*4*60, 4*70, 4*75

ylätalja taakse
4*70, 4*100, 3*4*110

venyttely

maanantai 27. syyskuuta 2010

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
3*250
1*275 siteet
1*290
1*305
1*320
1*335 olkaimet ylös
1*350 "
3*270


video

350. Vähän etupainoinen, mutta muuten tuntui mukavalta.

hartiaveto 6*tanko, 4*60, 4*100, 4*110, 2*4*120

vatsaa

venyttely

perjantai 24. syyskuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
4*135
3*145
3*155
3*160
3*135

julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*165, 4*185, 4*205

vipunostot olkapäille
5*10, 5*12,5, 5*15, 5*17,5

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

torstai 23. syyskuuta 2010

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
3*270
1*290 olkaimet ylös
1*315 "
1*330 "
1*345 "
3*270

jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 2*4*145, 4*155, 4*165

vatsaa
venyttely

tiistai 21. syyskuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
3*155
3*165
paita päälle
1*190 kellutus
1*205 "
1*220 "
1*230 rinnasta

ojentaja ylätaljassa
2*5*60, 2*5*70

ylätalja taakse
5*70, 5*100, 3*5*110

hauisjumppaa
venyttely

maanantai 20. syyskuuta 2010

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*225
3*250
3*270 siteet
1*290
1*310 olkaimet ylös
1*335 "
2*3*270

hartiaveto
4*tanko, 4*60, 4*4*100

vatsaa
venyttely

perjantai 17. syyskuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
clusterina
5*1*120
5*1*130
5*1*140
5*1*140

pullover
3*6*37,5

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

torstai 16. syyskuuta 2010

Vetoja viime viikolta

video

340

video

Janne 290

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
3*250
3*260
3*270

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

alatalja
6*90, 3*6*120

vatsaa
venyttely

tiistai 14. syyskuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
4*140
4*150
4*160

ylätalja taakse
6*70, 3*6*100

hauisjumppaa
venyttely

maanantai 13. syyskuuta 2010

Kevyt viikko

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*215
4*240 vyö
4*250
4*260

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 3*6*100

vatsaa
venyttely

perjantai 10. syyskuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
4*120
4*130
4*140
4*150
4*160

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*70

pullover
6*37,5, 6*45, 2*6*51

maastaveto korokkeella seisten
4*60, 4*100, 4*140, 4*4*170

kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely

torstai 9. syyskuuta 2010

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
4*240
3*265
3*280
1*300
1*320
1*340
2*3*275

jalkakyykky tanko niskassa
5*tankon 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 5*165, 5*175

alatalja
6*90, 6*120, 6*135, 5*150, 5*157,5

vatsaa
venyttely

tiistai 7. syyskuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
2*4*140
2*3*155
3*165
paidalla kelluttelua
3*190
2*210
1*230

julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*165, 2*4*185

ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 6*120

hauisjumppaa
venyttely

maanantai 6. syyskuuta 2010

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*225
3*250
3*270
1*290 siteet
1*310
1*325
1*340
2*5*260

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110. 6*120, 6*130, 6*100

vatsaa
venyttely

perjantai 3. syyskuuta 2010

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
3*250
3*270
3*290
1*310
1*330
2*4*270

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 2*5*165

alatalja
6*90, 6*120, 6*135, 6*150, 6*157,5

vatsaa
venyttely

torstai 2. syyskuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
2*5*150
2*3*160
2*5*150

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 2*6*70

ylätalja taakse
6*70, 6*100. 6*110, 6*120, 6*130, 6*115

hauisjumppaa
venyttely