alakalteva penkkipunnerus
15*tanko
10*40
10*60
8*80
6*100
4*120
4*130
4*140
4*150
vipunostot takaolkapäille
3*6*15
ojentaja ylätaljassa
6*50, 2*6*60
pullover
3*6*37,5
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
perjantai 30. lokakuuta 2009
torstai 29. lokakuuta 2009
Ensiapu 1-kurssi
Maastavetoa
Maastaveto kapealla
2*6*60
5*100
5*140
5*180
5*210(v)
5*230
5*240
5*250
kyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*60, 5*100, 3*5*140
ylätalja taakse (uudella Frappin taljalla)
6*55, 6*100, 6*120, 6*110
2*6*60
5*100
5*140
5*180
5*210(v)
5*230
5*240
5*250
kyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*60, 5*100, 3*5*140
ylätalja taakse (uudella Frappin taljalla)
6*55, 6*100, 6*120, 6*110
venyttely
tiistai 27. lokakuuta 2009
Penkkipäivä
penkkipunnerrus
12*tanko
12*60
10*80
10*100
6*120
5*140
5*150
5*160
vipunostot rinnalle
8*10, 3*8*20
alatalja
8*75, 3*8*105
hauisjumppaa
venyttely
12*tanko
12*60
10*80
10*100
6*120
5*140
5*150
5*160
vipunostot rinnalle
8*10, 3*8*20
alatalja
8*75, 3*8*105
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 26. lokakuuta 2009
Kevyt viikko
jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*175(v)
5*205
5*230(v+s)
5*240
5*250
rinnalleveto
3*5*70
vatsaa
venyttely
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*175(v)
5*205
5*230(v+s)
5*240
5*250
rinnalleveto
3*5*70
vatsaa
venyttely
perjantai 23. lokakuuta 2009
Penkkiä
alakalteva penkkipunnerrus
20*tanko
10*40
10*80
8*100
6*120
4*140
4*150
4*160
4*170
4*140
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130
venyttely
20*tanko
10*40
10*80
8*100
6*120
4*140
4*150
4*160
4*170
4*140
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130
venyttely
Rock 'n' Roll
torstai 22. lokakuuta 2009
Selkäsauna
tiistai 20. lokakuuta 2009
Penkkipäivä
penkkipunnerrus
20*tanko
10*60
10*80
8*100
6*120
6*135
6*150
5*165
3*175
1*185
5*155
2*6*150
vipunostot rinnalle
8*10, 8*20, 2*8*25, 2*8*30
alatalja
8*90, 2*8*120, 2*8*135
hauisjumppaa
venyttely
20*tanko
10*60
10*80
8*100
6*120
6*135
6*150
5*165
3*175
1*185
5*155
2*6*150
vipunostot rinnalle
8*10, 8*20, 2*8*25, 2*8*30
alatalja
8*90, 2*8*120, 2*8*135
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 19. lokakuuta 2009
Kyykkyä
jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*95
5*125
5*155
4*185
4*205
5*230(v+s)
5*250
4*270
3*280
5*250
5*240
5*225
vatsaa
venyttely
Vielä vaan tulee räkää. On sitkeä tauti. Jos ei ala kohta talttua niin viikonloppuna
otetaan lääkkeeksi prosenttipitoisia juomia. Kevyt viikko tulossa...:)
8*tanko
6*65
5*95
5*125
5*155
4*185
4*205
5*230(v+s)
5*250
4*270
3*280
5*250
5*240
5*225
vatsaa
venyttely
Vielä vaan tulee räkää. On sitkeä tauti. Jos ei ala kohta talttua niin viikonloppuna
otetaan lääkkeeksi prosenttipitoisia juomia. Kevyt viikko tulossa...:)
perjantai 16. lokakuuta 2009
Penkkiä ja selkää
alakalteva penkki
10*tanko
10*40
10*60
10*80
10*100
4*120
4*140
4*150
2*4*160
4*140
hartiaveto
6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130
kulmasoutu
6*60, 6*100, 6*120, 6*130, 6*140, 6*150
pullover
6*45, 2*6*51
kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely
10*tanko
10*40
10*60
10*80
10*100
4*120
4*140
4*150
2*4*160
4*140
hartiaveto
6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130
kulmasoutu
6*60, 6*100, 6*120, 6*130, 6*140, 6*150
pullover
6*45, 2*6*51
kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely
torstai 15. lokakuuta 2009
Maastavetoa
maastaveto kapealla pysäytyksestä
6*60
5*100
5*140
5*170
5*200(v)
5*230
5*250
4*270
3*280
2*5*220
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*140
5*150
2*5*160
julle
6*tanko
6*60
6*100
6*140
6*180
6*210(v)
6*240
6*260
vatsat
venyttely
6*60
5*100
5*140
5*170
5*200(v)
5*230
5*250
4*270
3*280
2*5*220
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*140
5*150
2*5*160
julle
6*tanko
6*60
6*100
6*140
6*180
6*210(v)
6*240
6*260
vatsat
venyttely
tiistai 13. lokakuuta 2009
Penkkiä nihkeesti
20*tanko
12*60
10*90
8*110
6*130
5*150
5*160
5*170
2*180
3*5*150
Selkä ei oikein ole mukana punnerruksessa ja kyynärpäät pyrkivät aukeamaan,
vaikka asento on hyvä, ranteet linkussa ja tangon siirto onnistuu hyvin.
Tätä se laihduttaminen tiesi. Tosin nythän homma käy taas mielenkiintoiseksi.:)
vipunostot rinnalle
8*10, 8*20, 2*8*25, 3*8*30
alatalja
8*90, 2*8*120, 2*8*135
hauisjumppaa
venyttely
12*60
10*90
8*110
6*130
5*150
5*160
5*170
2*180
3*5*150
Selkä ei oikein ole mukana punnerruksessa ja kyynärpäät pyrkivät aukeamaan,
vaikka asento on hyvä, ranteet linkussa ja tangon siirto onnistuu hyvin.
Tätä se laihduttaminen tiesi. Tosin nythän homma käy taas mielenkiintoiseksi.:)
vipunostot rinnalle
8*10, 8*20, 2*8*25, 3*8*30
alatalja
8*90, 2*8*120, 2*8*135
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 12. lokakuuta 2009
Paluu ohjelmaan
jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*95
5*125
5*155
4*185(v)
4*205
5*230(v+s)
5*250
3*270
3*280
4*240
2*6*220
rinnalleveto 5*5*70
vatsaa
venyttely
8*tanko
6*65
5*95
5*125
5*155
4*185(v)
4*205
5*230(v+s)
5*250
3*270
3*280
4*240
2*6*220
rinnalleveto 5*5*70
vatsaa
venyttely
perjantai 9. lokakuuta 2009
Dieetti
Painonpudotus etenee pikkuhiljaa. Aamupaino pyörii nyt 136-137 kilon nurkilla, joten ei ole enää paljoa matkaa 135 kilon tavoitteeseen, joka piti saavuttaa tammikuun loppuun mennessä.
Oli kyllä helppo homma vaihtaa autoon talvirenkaat 10 kiloa kevyempänä verrattuna edelliseen vaihtoon viime huhtikuussa. :)
Oli kyllä helppo homma vaihtaa autoon talvirenkaat 10 kiloa kevyempänä verrattuna edelliseen vaihtoon viime huhtikuussa. :)
Penkkiä
alakaltevapenkki
15*tanko
10*40
10*60
10*80
6*100
4*120
4*130
4*140
4*150
4*160
4*140
vipunostot takaolkapäille
6*15, 6*17,5, 6*20
ojentaja ylätaljassa
6*35, 6*60, 2*6*70
pullover
3*6*45
kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely
15*tanko
10*40
10*60
10*80
6*100
4*120
4*130
4*140
4*150
4*160
4*140
vipunostot takaolkapäille
6*15, 6*17,5, 6*20
ojentaja ylätaljassa
6*35, 6*60, 2*6*70
pullover
3*6*45
kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely
torstai 8. lokakuuta 2009
Vetopäivä
maastaveto kapealla pysäytyksestä
2*6*60
5*100
5*140
5*180
5*210(v)
5*230
5*250
3*265
5*230
kyykky tanko niskassa
5*65, 5*105, 3*5*145
julle
6*65, 6*105, 6*145, 3*6*185
hartiaveto
6*60, 6*100, 6*110, 6*120
vatsaa
venyttely
2*6*60
5*100
5*140
5*180
5*210(v)
5*230
5*250
3*265
5*230
kyykky tanko niskassa
5*65, 5*105, 3*5*145
julle
6*65, 6*105, 6*145, 3*6*185
hartiaveto
6*60, 6*100, 6*110, 6*120
vatsaa
venyttely
tiistai 6. lokakuuta 2009
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
10*60
8*80
8*100
6*120
5*140
5*150
5*160
4*170
8*150
vipunostot rinnalle
8*10, 8*20, 2*8*25
alatalja
8*50, 8*90, 3*8*120
hauisjumppaa
vatsaa
venyttely
Alkaa olo korjaantua. Eilinen treeni teki hyvää.
15*tanko
10*60
8*80
8*100
6*120
5*140
5*150
5*160
4*170
8*150
vipunostot rinnalle
8*10, 8*20, 2*8*25
alatalja
8*50, 8*90, 3*8*120
hauisjumppaa
vatsaa
venyttely
Alkaa olo korjaantua. Eilinen treeni teki hyvää.
maanantai 5. lokakuuta 2009
Räkätreeni
jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*175(v)
5*205
tässä välissä liman ja rään oksentelua
4*225(v+s)
4*245
4*255
5*225
On harvinaisen sitkeä ja veemäinen tauti. Tämä viikko menee vielä köhöstellessä.
Jospa ensi viikolla pääsisi taas kiinni ohjelmaan.
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*175(v)
5*205
tässä välissä liman ja rään oksentelua
4*225(v+s)
4*245
4*255
5*225
On harvinaisen sitkeä ja veemäinen tauti. Tämä viikko menee vielä köhöstellessä.
Jospa ensi viikolla pääsisi taas kiinni ohjelmaan.
perjantai 2. lokakuuta 2009
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)