Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*5*135

Box-kyykky
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*150 vyö
5*160
5*170
5*180
5*190

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö, 5*235, 5*245, 5*255, 5*265

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
2*5*250 trikoo alaosa
4*265
2*3*280
2*290

Suorinjaloinmaastaveto
6*60, 6*100, 6*120, 2*6*140

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*4*140
Slingshotilla
2*160
2*170
2*180

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 8*45, 8*50, 8*55

Leuanveto kumilla
5, 5, 6

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 3*10*50

Venyttely

Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
2*5*240
5*255
2*5*255

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
4*5*140

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
10*40
10*60
8*80
6*100
5*4*120

Ylätalja eteen
8*70, 8*90, 8*100, 8*110

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*5*130

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 8*60, 5*80, 5*90, 3*5*100

Pullover
5*30, 5*37,5, 2*5*45

Vipunostot takaolkapäille
6*10, 6*15, 6*20

Venyttely

Kyykkyä

Box-kyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*135
2*5*155
5*165
5*175
5*185

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö, 5*235, 5*245, 2*5*255

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
2*5*240
2*4*250

Maastaveto jäi kun pelastuslaitoksen velvollisuudet kutsuivat.🚒👨‍🚒

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
4*140
3*3*145
Slingshotilla
2*160
2*170
2*180

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 8*45, 8*50

Leuanveto kumilla
3*5

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 3*10*50

Venyttely

Maastaveto

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
2*5*70
5*120
5*160
2*5*200

Alatalja
6*75, 3*6*105

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
2*6*120

Leuanveto kumilla
3*5

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*135
5*165 vyö
5*185
5*205

Ylätalja eteen
6*70, 6*80, 6*90, 3*6*100

Vatsaa

Venyttely

Kyykkyä ja maastavetoa

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
3*135
3*155

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*200

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
10*60
10*80
6*100
4*120
1*130
1*140

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
4*145
3*180 vyö
3*2*200

Venyttely

Maastavetoa ja kyykkyä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
4*180
4*220 vyö
4*240
4*255
2*270 trikoo alaosa
2*290
2*300

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
3*130
4*3*150

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella merkistä
15*tanko
10*60
6*100
6*110
3*130
2*140
2*1*150

Ojentajat taljassa
3*4*50

Pullover
3*4*30

Venyttely