maanantai 31. toukokuuta 2010

Kyykkyä

jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*75
5*115
5*155
5*195 vyö
5*230 siteet
5*245
5*255
3*270
5*250
2*5*230

venyttely

lauantai 29. toukokuuta 2010

Kevyttä jumppaa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*170
5*200
5*220

alatalja
6*90, 3*6*120

ylätalja taakse
6*60, 3*6*90

vatsaa
venyttely

Kyllä sai räkiä ja köhiä, mutta jaksa prkle kotonakaan makoilla.

tiistai 25. toukokuuta 2010

Kevyt viikko

jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
5*230

Taas joku keuhkotauti ilmaantui vastuksiksi.

perjantai 21. toukokuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*130
6*140
3*4*150

vipunostot takaolkapäille käsipainoilla
6*10, 4*6*15

ranskalainen punnerrus käsipainoilla
6*15, 4*6*20

pullover
6*37,5, 6*45, 2*6*51

kiertäjakalvosinjumppaa
venyttely

torstai 20. toukokuuta 2010

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
2*6*220 vyö
2*5*240
2*4*260
2*3*270

tiistai 18. toukokuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*155
5*140
5*145
5*150
5*155
5*160
5*165
2*170
3*170
ei ollu kroppa vielä oikein lämmin ekan 5*155 kohdalla, joten otin vähän takapakkia ja lisää lämpöä.

hartiaveto
6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130, 2*6*110

ylätalja taakse
6*90, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130, 6*110

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 3*6*70

hauisjumppaa
venyttely

maanantai 17. toukokuuta 2010

Kyykkyä

jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*75
5*115
5*155
5*195 vyö
5*230 siteet
5*245
5*260
5*270
2*6*230

raakarinnalleveto
5*70, 5*75, 5*80, 5*85

vatsaa
venyttely

perjantai 14. toukokuuta 2010

Aamutreeni kullan kallis

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
10*100
6*120
6*130
4*140
2*4*150

pullover
6*37,5, 6*45, 2*6*51

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
Aurinko paistaa ja Tahkovuori kutsuu...

torstai 13. toukokuuta 2010

Veto

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
2*6*220 vyö
2*5*240
2*4*260
2*3*270

3*270
video

jalkakyykky tanko niskassa: 5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155, 5*165

ylätalja eteen: 5*80, 5*120, 5*130, 5*140, 5*150, 5*130

vatsaa, venyttely

tiistai 11. toukokuuta 2010

Vieraita salilla

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*155
5*165
3*170
2*5*150
5*140

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130, 6*110

ylätalja taakse
6*60, 6*90, 6*100, 6*110, 6*120, 6*110

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 2*6*70

hauisjumppaa
venyttely

Hakkaraisen Sami ja Kettusen Arto kävivät treenaamassa Juankosken salilla. Sami otti viimeisen kovan kyykyn ennen ensi viikon kisoja ja Arto lopetteli voimakautta. Arto kilpailee seuraavan kerran nuorten EM-kisoissa Norjassa.

Samin 315(olkoon sitten poikittain vaikka Picasalla sainkin käännettyä)
video

maanantai 10. toukokuuta 2010

Kyykkyä

jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*75
5*115
5*155
5*195 vyö
6*230 siteet
5*245
5*260
3*270
2*6*230

raaka rinnalleveto
5*70, 5*75, 5*80, 5*85

vatsaa
venyttely

perjantai 7. toukokuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
10*40
10*60
10*80
10*100
6*120
6*130
4*140
4*150

vipunostot käsipainoilla takaolkapäille
6*10, 6*12,5, 6*15

ranskalainen punnerrus käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20

pullover
6*37,5, 2*6*45

kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely

torstai 6. toukokuuta 2010

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
2*6*230 vyö
2*5*245
2*4*260

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 5*155, 5*165

ylätalja eteen
5*70, 5*120, 5*130, 5*140, 5*130

vatsaa
venyttely

tiistai 4. toukokuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*150
5*160
2*4*150
2*4*140

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 2*6*120

ylätalja taakse
6*60, 6*90, 6*100, 2*6*110

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*70

hauisjumppaa
venyttely

maanantai 3. toukokuuta 2010

Kyykkyä

jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*75
5*115
5*155
5*195 vyö
5*230 siteet
5*240
2*5*250
2*5*230

raaka rinnalleveto
2*5*70, 5*75, 5*80

vatsaa
venyttely