Treeniä reissussa

Tiistaina penkkiä
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
2*5*150

Keskiviikkona kyykkyä
2*5*75
5*95
5*115
5*135
5*155
3*5*175

Kyykkyä ja vetoa

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*65
5*105
5*135
6*4*160

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
6*4*250

Venyttely

Kyykkyä ja penkkiä

Box-kyykky
6*tanko
5*60
5*100
5*130
5*5*160

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 6*225vyö,
6*245, 6*255, 6*265

Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*5*140

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
2*6*195 siteet
5*220
2*4*235
5*250

Suorinjaloinmaastaveto
5*70, 5*100, 5*130, 5*5*150

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*150
Loput merkistä
2*5*135
5*145
5*3*155

Ristikkäistaljaa
8*15, 6*25, 6*35, 2*6*45, 6*50

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 8*60, 5*80, 2*5*90, 2*5*100

Ylätalja eteen
8*75, 8*90, 2*8*105, 8*110

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

Kyykkyä ja vetoa

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*130
6*4*150

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
3*190
6*5*230 vyö

Niskan takaa punnerrus
6*tanko, 6*30, 6*40, 6*50

Venyttely

Kyykkyä ja penkkiä

Box-kyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*135
5*5*155 vyö

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 6*225vyö, 6*235, 6*245, 6*255

Penkkipunnerrus
20 *tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*5*140

Pullover
6*30, 6*37,5, 2*6*45

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
2*6*190 vyö ja siteet
5*210
2*4*230
4*245

Suorinjaloin Maastaveto
5*60, 5*100, 3*5*140, 2*5*150

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
Loput merkistä
2*5*130
5*140
3*3*150

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*15, 6*20, 6*25, 2*6*30

Alatalja
6*90, 6*120, 2*6*142,5, 2*6*150

Vipunostot takaolkapäille
3*6*10, 2*6*12,5

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä ja maastavetoa

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*4*130

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
2*5*60
5*100
5*140
5*180
4*210
4*4*235

Ojentajat taljassa
3*6*50

Venyttely

Kyykkyä ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
3*5*140

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 3*5*225vyö

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*4*130

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
6*3*210

Suorinjaloinmaastaveto
5*60, 3*5*100

Venyttely

Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
20*tanko
15 *40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*4*130

Ylätalja eteen
6*80, 3*6*95

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
3*6*15

Vatsaa
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely