Kyykkyä

jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*215 siteet
2*5*230
2*5*250
3*260

hartiaveto
8*tanko, 8*60, 8*100, 8*105, 8*110

selkäpenkki
3*10

venyttely

Penkkiä

alakalteva penkkipunnerrus
30*tanko
30*40
20*60
20*80
12*100
8*120
3*5*130

pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 3*6*80

venyttely

Maastavetoa

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
8*tanko
8*60
5*100
5*140
5*180
2*5*210 vyö
2*5*230

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145

Ylätalja eteen
8*70, 3*8*100

Venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
30*tanko
30*40
20*60
20*80
12*100
8*120
4*5*130

ojentajat käsipainolla niskantakaa
6*30, 2*6*37,5

vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15

vatsaa
venyttely

Kevyt viikko

Jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*210 siteet
2*5*230

Hartiaveto
8*tanko, 8*60, 3*8*100

Venyttely

Penkkiä

Alakalteva penkkipunnerrus
30*tanko
30*40
20*60
20*80
12*100
8*120
5*130
5*140
3*5*150

Venyttely

Maastavetoa

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
8*tanko
8*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
2*5*235
2*5*250
5*260
5*230

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko,  6*65, 6*105, 6*145, 2*6*155, 2*6*165

Ylätalja eteen
8*70, 8*105, 8*110, 8*115, 8*120, 8*125

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
30*tanko
30*40
20*60
20*80
12*100
8*120
5*135
5*150
5*5*160
Treeni ohi 9.10 aamulla :)

Venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
2*5*240
2*5*250
2*5*230

venyttely

Maastavetoa

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
8*tanko
8*60
5*100
5*140
5*180
5*220
2*5*235
2*5*250
5*260
5*230

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 6*145, 2*6*155, 6*165

Ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 2*8*120

Venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
30*tanko
30*40
20*60
20*80
12*100
8*120
5*140
6*5*155

ojentajat niskan takaa käsipainolla
7*37,5, 7*45, 3*7*51

vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*7*15, 3*7*17,5

loppuun vatsaa ja hauista vuorotellen

Kyykkyä

jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
2*5*240
2*5*250
2*5*230

hartiaveto
8*tanko, 8*60, 8*100, 3*8*110

venyttely

Penkkiä

Alakalteva penkkipunnerrus
30*tanko
30*40
20*60
20*80
12*100
8*120
2*5*140
2*5*150

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*50, 6*80, 6*90, 2*6*100

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
10*tanko, 6*60, 6*90, 6*120, 6*130, 6*140

Pullover
4*8*37, 5

Kiertäjäkalvosinjumppaa ja vatsaa kuntopiirinä
Venyttely

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
10*tanko
8*60
5*100
5*140
5*180
5*215 vyö
2*5*225
2*5*240
5*250

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 2*6*145, 2*6*155

ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120

venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
30*tanko
30*40
20*60
15*80
12*100
8*120
7*5*145

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
7*14, 7*16, 3*7*18

Ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*70, 3*7*80

Vatsaa
Venyttely

Tommikin vähän paikkojaan verrytteli 225 kilon kyykyllä ja vedossa tuli heleästi 3*250.

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215 siteet
2*5*230
2*5*245
5*215

Hartiaveto
8*60, 8*100, 3*8*110

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215 siteet
2*5*230
2*5*245
5*215

Hartiaveto
8*60, 8*100, 3*8*110

Venyttely