Kyykkyä ja maastavetoa

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*130
5*4*160

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
5*4*240

Venyttely

Kyykkyä ja penkkiä

Huhhuh kun meinaa puhti loppua. Vähän on kroppa pehmeä, mutta eiköhän se pito sieltä taas tekemällä palaa.

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*210
2*3*220
2*3*230
3*240

peckdeck
8*20, 8*30, 8*40, 8*50, 8*60, 8*70

penkkipunnerrus
10*tanko
10*40
8*60
8*80
8*100
3*4*120
2*4*130

ojentajatalja
8*40, 8*50, 8*60

venyttely

Maastavetoa

Paluu treeniin, kun flunssa alkaa helpottamaan ja ilma kiertämään vähän paremmin ilman köhimistä ja räkimistä.

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
4*5*200

ylätalja niskan taakse
6*70, 2*6*90, 4*6*100

Maastavetoa

Maasta ero kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*5*200

Ylätalja niskan taakse
8*70, 2*6*90, 2*6*100, 2*6*110

Venyttely

Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
6*5*220

pystypunnerrus istualtaan
12*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*95, 2*5*100

penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
10*40
8*60
8*80
6*100
2*5*120
2*5*130
10*100

alatalja
8*70, 6*120, 6*135, 6*150, 6*165

venyttely

Kyykkyä ja maastavetoa

Eilen lihaskuntotesti paloasemalla. Vielä riittää lihaskunto. :)

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*70
5*110
5*3*150

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
3*190
5*3*230 vyö

julle
3*tanko, 3*65, 3*105, 3*145, 3*5*185

venyttely

Maastavetoa

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
4*5*180

ylätalja niskan taakse
6*70, 3*6*90

julle istualtaan
5*tanko, 5*60, 5*100, 3*5*140

venyttely

Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
3*185 vyö
5*3*220

pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 2*6*80, 6*85, 6*90, 6*95

pystysoutu
3*8*40

penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
10*40
8*60
8*80
6*100
6*110
6*120

venyttely

Kyykkyä ja vetoa

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*4*160

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
3*190
5*4*230 vyö

Julle
3*tanko, 3*65, 3*105, 3*145, 5*5*185

Venyttely

Kyykkyä ja penkkiä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
3*175 vyö
3*205
5*3*230

Peckdeck
8*40, 2*8*50, 2*8*60, 2*8*70

Ristikkäistalja
8*20, 8*25, 8*30, 8*35

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
8*40
8*60
2*6*80
2*6*90
2*6*100

Ojentajaa taljassa
6*40, 6*50, 6*60, 2*6*70

Venyttely

Maastavetoa

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
2*5*180
4*5*200

Ylätalja niskan taakse
8*70, 2*6*90, 2*6*95, 6*100,6*105

Julle istualtaan
5*tanko, 5*60, 5*100, 2*5*140, 3*5*160

Hauiskääntö käsipainoilla
Venyttely

Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
6*5*215

pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 6*80, 6*90, 6*100, 6*90

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
8*60
8*80
6*100 2lankkua
6*120
6*130
6*140
3*4*150

alatalja
8*75, 6*120, 6*135, 6*150, 6*157,5

venyttely

Maastavetoa ja kyykkyä

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*2*160

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
5*4*220 vyö

julle
3*tanko, 3*60, 3*100, 3*140, 4*5*180

venyttely

Kyykkyä ja penkkiä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*3*220

Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3*10

Peckdeck
8*45, 8*55, 8*65, 8*70

Penkkipunnerrus kaksi lankkua
10*tanko
8*40
8*60
8*80
6*100
6*120
2*5*130
2*5*140
2*4*150

Ojentajat taljassa
8*40, 8*50, 8*60, 8*65, 8*70

Venyttely