Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
4*5*205

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
5*60
5*90
5*120
2*6*140
3*5*150

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*210 vyö
5*240
5*255
3*4*270

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*155
3*4*165

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 5*85

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*100, 2*5*105

Maastaveto polven alta
6*tanko, 6*70, 6*120, 6*160, 2*6*200 vyö,  2*6*210

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko,  8*47,5, 8*52,5, 8*57,5, 8*62,5

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*66
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205 siteet
3*5*235
5*250
3*5*260

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
6*tanko,  6*60, 6*90, 6*120, 6*130, 6*140, 6*150

Pystysoutu
8*tanko,  4*6*60

Vatsaa
Venyttely

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*135
5*165 vyö
4*5*190

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
6*60
6*90
6*120
2*6*140
3*5*150

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
5*215 vyö
5*235
3*5*245

Vatsaa
Venyttely

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*5*175 vyö

Julle
6*65, 6*105, 2*6*145, 2*6*175

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
8*60
6*90
5*120
5*4*145

Ranskalaiset niskan takaa mutkatangolla
8*tanko, 5*27,5, 5*47,5, 5*52,5, 5*57,5, 5*62,5

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
6*215 siteet
6*235
3*5*250

Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
6*tanko, 6*60, 6*90, 6*120, 6*130, 6*140, 6*150

Pystysoutu
8*tanko, 2*8*50, 8*52,5

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*145
3*5*155

Ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*70, 8*80

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*95, 2*5*100

Maastaveto polven alta
6*tanko, 6*70, 6*120, 6*160, 4*6*200 vyö

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 4*10*50

Venyttely

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*135
5*165 vyö
5*195
3*5*225

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
6*60
5*90
5*120
4*140
4*4*155

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*220 vyö
4*4*260

Venyttely

Kyykkyä ja Penkkiä

Vähän jumppaa Bodokoksen salilla Keravalla

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
3*5*205

Julle
6*tanko,  6*65, 6*105, 3*6*145

Penkkipunnerrus kapealla otteella
8*tanko, 6*60, 5*90, 5*120, 3*140, 4*3*160

Venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*225 siteet
2*5*250

maastaveto suorinjaloin korokkeella seisten
6*60, 6*90, 3*6*110

pystysoutu
6*tanko, 3*6*50

vatsaa
venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*145
4*160
3*4*170
3*170

Ojentajat ylätaljassa
3*6*60

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko,  8*50, 3*5*80

Maastaveto polven alta
6*tanko, 6*70, 6*120, 3*6*160

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko,  6*30, 3*6*50

Venyttely

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*5*215

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
5*60
5*90
5*120
2*6*145
3*5*155

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*220 vyö
3*5*260
3*4*280

Vatsaa
Venyttely

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*5*195

Julle
6*65, 6*105, 6*145, 2*6*165, 2*6*175

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
8*60
5*90
4*120
4*140
5*4*155

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko,  6*47,5, 6*52,5, 6*57,5, 6*60

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
6*250
6*260
3*5*270

Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
6*tanko, 6*60, 6*90, 6*110, 6*120, 6*130, 6*140, 6*150

Pystysoutu
8*tanko, 4*6*60

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*155
4*4*165

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 3*6*80

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko,  8*50, 5*80, 5*90, 5*95, 2*5*100

Maastaveto polven alta
6*tanko, 6*70, 6*120, 6*160, 4*6*200

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko, 6*47,5, 6*57,5, 6*62,5, 6*67,5, 6*70

Venyttely

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*175 vyö
4*5*215

Penkkipunnerrus merkistä
8*60
6*90
5*120
2*6*140
3*5*150

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*210 vyö
5*240
5*255
3*4*270

Vatsaa
Venyttely

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*5*185 vyö

Julle
6* 65, 6*105, 6*145, 3*6*175

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko, 8*60, 6*90, 5*120, 5*4*150

Pullover mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 6*47,5, 6*52,5, 6*55, 6*57,5

Venyttely