lauantai 24. kesäkuuta 2017

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*140
5*4*170

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*75
3*115
3*155
3*195
5*235 vyö
2*4*250
2*4*265
3*275

Penkkipunnerrus kapealla otteella
12*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*130
6*140
6*150
6*160

Pullover
6*20, 6*30, 2*6*37,5

Venyttely

perjantai 23. kesäkuuta 2017

Kyykkyä ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*75
5*115
5*4*155

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö, 5*245, 5*265, 5*285, 5*265

Penkkipunnerrus
10*tanko
10*40
10*60
10*80
5*6*100

Venyttely

keskiviikko 21. kesäkuuta 2017

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220
5*235
4*4*245

Ylätalja niskan taakse
6*70, 6*90, 6*105, 6*115, 6*120

Alatalja
6*75, 6*120, 6*142,5 6*157,5, 6*165, 6*172,5

Venyttely

maanantai 19. kesäkuuta 2017

Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
5*160
5*170
10*150

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*15, 6*20, 6*25, 6*30, 6*35, 6*37,5

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
4*70, 4*110, 4*150, 4*190, 3*4*210, 3*3*230

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 2*5*80, 2*5*90, 5*100, 5*110

Ojentajat taljassa
6*50, 6*60, 6*70, 6*80, 6*85+6*60

Venyttely

perjantai 16. kesäkuuta 2017

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*65
5*105
5*135
5*4*165

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*75
3*115
3*155
3*195
5*235 vyö
2*4*250
2*4*265
3*275

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*130
6*140
3*6*150

Pullover
6*20, 6*30, 2*6*37,5

Venyttely

torstai 15. kesäkuuta 2017

Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*75
5*115
5*4*155

julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö, 5*245, 5*265, 2*5*275

penkkipunnerrus
10*tanko
10*40
10*60
10*80
4*6*100

venyttely

tiistai 13. kesäkuuta 2017

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220
5*230
3*4*240

Ylätalja niskan taakse
6*70, 6*90, 3*105, 2*6*115

Alatalja
6*75, 6*120, 6*142,5, 6*157,5, 6*165, 6*172,5

Venyttely

maanantai 12. kesäkuuta 2017

Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
4*140
4*150
4*160
4*165
4*170
2*6*150

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*25, 2*6*30, 6*35

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
4*60
4*100
4*140
4*170
3*4*200
3*3*220

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*60, 5*80, 5*90, 4*5*100

Ojentajat taljassa
6*50, 6*60, 6*70, 6*80+6*60

Venyttely

perjantai 9. kesäkuuta 2017

Kyykkyä, maastaveto ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*70
5*110
5*3*150

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
3*190
4*4*230

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*130
6*140

Pullover
3*8*20

Venyttely

torstai 8. kesäkuuta 2017

Kyykkyä ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*3*140

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 3*5*225 vyö

Penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
4*6*100

Venyttely
Kylläpäs lähti kropasta hyvin kalaleirin veneessä istuskelu.

tiistai 6. kesäkuuta 2017

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*4*220

Ylätalja niskan taakse
6*70, 3*6*90

Alatalja
6*70, 3*6*120

Venyttely

maanantai 5. kesäkuuta 2017

Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
5*130

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
8*10, 3*8*20

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
4*60
4*100
4*140
4*4*180

Ojentajat taljassa
3*6*50

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

perjantai 2. kesäkuuta 2017

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*140
5*4*165
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
3*190
5*230 vyö
4*250
4*4*265
Penkkipunnerrus kapealla otteella
12*tanko
12*40
10*60
8*80
6*100
6*120
6*130
6*140
6*150
6*160
10*140
Pullover
6*20, 6*30, 2*6*35
Venyttely

torstai 1. kesäkuuta 2017

Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky stopilla
6*tanko
5*60
5*100
5*4*140

julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225 vyö, 5*245, 5*255, 5*265, 5*275

penkkipunnerrus
10*tanko
10*50
10*80
5*5*110

venyttely

tiistai 30. toukokuuta 2017

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*210
5*230
4*4*240

Alatalja
6*70, 6*120, 6*135, 6*150, 6*157,5, 6*165, 6*172,5

Ylätalja niskan taakse
6*70, 6*90, 6*105, 6*115, 6*110

Venyttely

maanantai 29. toukokuuta 2017

Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
5*160
3*165
5*160
6*150
8*140

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20, 6*25, 2*6*32,5

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
4*70, 4*110, 4*150, 5*190, 5*205, 3*4*215

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*60, 5*80, 5*90, 5*100, 5*105

Ojentajat taljassa
6*50, 6*60, 6*70, 6*80+6*60+6*50

Venyttely

lauantai 27. toukokuuta 2017

Kyykkyä ja vetoa

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*70
5*110
5*4*150

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
3*190
2*5*230 vyö
4*245
2*3*260

Venyttely

torstai 25. toukokuuta 2017

Kyykkyä ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa stopista
6*tanko
5*60
5*100
5*4*140

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 2*5*225vyö, 5*245, 5*265

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*130
6*140
2*6*150
12*130

Pullover
6*20, 6*30, 6*35, 6*37,5

Venyttely

tiistai 23. toukokuuta 2017

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*210
4*225
2*4*235

Ylätalja niskan taakse
6*70, 6*90, 6*100, 2*6*110

Alatalja
6*75, 6*120, 6*135, 6*150, 2*6*157,5

Venyttely

maanantai 22. toukokuuta 2017

Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
2*4*140
2*4*150
2*4*160
6*140

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20, 6*25, 2*6*30

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
4*60, 4*100, 4*140, 4*180, 2*4*200, 2*4*210

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*60, 5*80, 5*90, 3*5*100

Ojentajat taljassa
6*50, 6*60, 6*70, 6*80+6*60

Venyttely

perjantai 19. toukokuuta 2017

Kyykkyä, maastavetoa ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*70
5*110
5*3*150

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
4*4*225 vyö

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*6*130

pullover
8*10, 2*8*20

venyttely

torstai 18. toukokuuta 2017

Kyykkyä

Box-kyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*135
3*5*165 vyö

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 3*5*225 vyö

Venyttely

tiistai 16. toukokuuta 2017

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*3*220

Ylätalja niskan taakse
6*60, 3*6*90

Alatalja
6*75, 3*6*120

Venyttely

maanantai 15. toukokuuta 2017

Kevyt viikko

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*130
6*140

vipunostot rinnalle käsipainoilla
8*10, 3*8*20

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
4*5*180

pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*60, 3*5*80

ojentaja taljassa
3*6*50

ristikkäistaljaa
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

perjantai 12. toukokuuta 2017

Kyykkyä, maastavetoa ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*65
5*105
5*135
5*5*165

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
3*190
4*230 vyö
4*250
4*3*260

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
8*80
6*100
6*120
6*130
6*140
6*150
10*140

pullover
6*10, 6*20, 6*30, 6*35, 8*37,5

Venyttely. Ei tämä viimeinen neljännesvuosisata ihan hukkaanheitettyä aikaa ole ollut :) uusimpien tutkimusten valossa.

torstai 11. toukokuuta 2017

Kyykkyä

Box-kyykky
5*tanko
5*60
5*100
5*140
2*5*170 vyö
3*5*180

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225 vyö, 5*235, 5*245, 2*5*255

Pystypunnerrus käsipainoilla istualtaan
8*10, 8*20, 4*8*30

Venyttely

tiistai 9. toukokuuta 2017

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*210
5*225
4*4*235

Ylätalja niskan taakse
6*60, 6*80, 6*100, 6*110, 2*6*115

Alatalja
6*75, 6*120, 6*135, 6*150, 6*157,5, 6*165

Venyttely

maanantai 8. toukokuuta 2017

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
5*160
2*6*145

vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20, 6*25, 2*6*30

maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*170
5*200
4*215
3*4*225

pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*60, 2*5*80, 5*90, 5*100, 5*105, 5*110

ojentajat taljassa
6*50, 6*60, 6*70, 6*75, 6*80+6*50

venyttely

perjantai 5. toukokuuta 2017

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Eilinen punttitreeni vaihtui konttitreeniin savusukelluksen merkeissä, mutta tänään taas kolisteltiin puntteja.

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*130
5*4*160

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
4*225 vyö
4*245
4*3*255

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
8*80
8*100
8*120
8*130
8*140
10*130

tiistai 2. toukokuuta 2017

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*210
5*225
3*4*235

Ylätalja niskan taakse
8*50, 8*80, 2*6*100, 2*6*110

Alatalja
6*75, 6*120, 6*135, 6*150, 6*157,5, 6*165

Venyttely

maanantai 1. toukokuuta 2017

Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
4*160
2*6*140

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20, 6*25, 6*30

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
5*190
4*205
3*4*215

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*60, 2*5*80, 5*90, 5*100, 5*105

Ojentajat taljassa
6*50, 6*60, 2*6*70, 6*75

Venyttely

perjantai 28. huhtikuuta 2017

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*70
5*110
5*3*150

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
3*190
4*4*225

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
2*8*120
2*8*130
15*100

torstai 27. huhtikuuta 2017

Kyykkyä

Box-kyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*135
3*5*165

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 3*5*225vyö

Pystypunnerrus käsipainoilla istualtaan
4*8*20

Rullailua ja venyttelyä

tiistai 25. huhtikuuta 2017

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*3*220

alatalja
8*70, 3*6*120

venyttely

maanantai 24. huhtikuuta 2017

Kevyt viikko

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
3*120
3*130
3*140
3*150
3*160
8*140

vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20, 6*25, 6*30

maastanosto pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
4*5*180

pystypunnerus istualtaan
10*tanko, 8*60, 3*5*80

ojentajat taljassa
3*6*50

venyttely

perjantai 21. huhtikuuta 2017

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*160
5*5*160

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
5*220 vyö
5*235
3*4*250

Penkkipunnerrus kapealla otteella
12*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*130
6*140
8*130

Pullover
6*10, 6*20, 3*6*30

Venyttely

torstai 20. huhtikuuta 2017

Kyykkyä

Box-kyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
3*5*185

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö, 2*5*255, 2*5*265

Pystypunnerrus käsipainoilla
10*10, 10*20, 3*8*30

Venyttely

tiistai 18. huhtikuuta 2017

Kyykkyä ja yläselkää

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*200
5*215
3*4*230

Ylätalja niskan taakse
8*70, 6*90, 6*100, 2*6*110

Alatalja
6*75, 6*120, 6*135, 6*150, 6*157,5, 6*165

Venyttely

maanantai 17. huhtikuuta 2017

Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
6*130
8*130

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20, 3*6*25

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*200
3*4*4*210

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*50, 5*80, 5*85, 5*90, 2*5*95

Ojentajat taljassa
6*50, 6*60, 3*6*70

Venyttely

perjantai 14. huhtikuuta 2017

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Ohjelma jäi kotiin, joten vähän eri tavalla reenasin. Kuitenkin kovempaa. 😀
Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*70
5*110
4*5*150

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
2*5*240
2*5*250

Penkkipunnerrus kapealla otteella
12*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
2*6*120
2*6*130
6*140

Pulloveria
Hauiskääntö käsipainoilla

Venyttely

torstai 13. huhtikuuta 2017

Kyykkyä

box-kyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*135
5*165 vyö
5*175
2*5*185

julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225 vyö, 5*245, 2*5*255

pystypunnerrus käsipainoilla
6*10, 6*20, 6*25, 6*30, 6*35

venyttely

maanantai 10. huhtikuuta 2017

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*200
4*215
3*4*230

ylätalja niskan taakse
6*70, 6*90, 6*100, 6*110

alatalja
8*75, 6*120, 6*135, 6*150, 6*157,5

venyttely

sunnuntai 9. huhtikuuta 2017

Penkkiä ja maastavetoa

Penkkipunnerrus
12*tanko
12*40
10*60
8*80
8*100
6*120
5*130
5*140
3*150
2*6*120

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
5*180
2*5*200
2*4*210

Pystypunnerrus istualtaan
12*tanko, 10*50, 2*5*80, 3*5*90

Ojentajat taljassa
6*50, 6*60, 3*6*70

Venyttely
Eilen Man of Thai Chi leffassa mestari sanoi, "Voima on illuusio. Särje illuusio ja löydä polkusi." Höpö höpö sanon minä. Mitään polkuja kuljeskelemaan, kun voi mennä pitkin voiman valtatietä.

lauantai 8. huhtikuuta 2017

Kyykkyä ja maastavetoa

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
4*4*140

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
3*190
5*3*230 vyö

Venyttely

torstai 6. huhtikuuta 2017

Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
4*4*200

penkkipunnerrus
12*tanko
10*40
10*60
8*80
6*100
6*110
6*120
6*130
5*140
2*8*110

pullover
6*10, 6*20, 3*6*30

vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 3*6*20

venyttely

tiistai 4. huhtikuuta 2017

Maastavetoa

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
4*4*180

Ylätalja niskan taakse
6*70, 3*6*90

Julle istualtaan
5*tanko, 5*60, 5*100, 3*5*140

Venyttely

maanantai 3. huhtikuuta 2017

Kevyt viikko

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
3*5*200

penkkipunnerrus
10*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
4*120
2*130
2*140
8*100

alatalja
8*75, 3*8*120

venyttely

perjantai 31. maaliskuuta 2017

Kyykkyä ja maastavetoa

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*130
5*4*160

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
5*4*240

Venyttely

torstai 30. maaliskuuta 2017

Kyykkyä ja penkkiä

Huhhuh kun meinaa puhti loppua. Vähän on kroppa pehmeä, mutta eiköhän se pito sieltä taas tekemällä palaa.

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*210
2*3*220
2*3*230
3*240

peckdeck
8*20, 8*30, 8*40, 8*50, 8*60, 8*70

penkkipunnerrus
10*tanko
10*40
8*60
8*80
8*100
3*4*120
2*4*130

ojentajatalja
8*40, 8*50, 8*60

venyttely

tiistai 28. maaliskuuta 2017

Maastavetoa

Paluu treeniin, kun flunssa alkaa helpottamaan ja ilma kiertämään vähän paremmin ilman köhimistä ja räkimistä.

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
4*5*200

ylätalja niskan taakse
6*70, 2*6*90, 4*6*100

tiistai 21. maaliskuuta 2017

Maastavetoa

Maasta ero kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*5*200

Ylätalja niskan taakse
8*70, 2*6*90, 2*6*100, 2*6*110

Venyttely

maanantai 20. maaliskuuta 2017

Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
6*5*220

pystypunnerrus istualtaan
12*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*95, 2*5*100

penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
10*40
8*60
8*80
6*100
2*5*120
2*5*130
10*100

alatalja
8*70, 6*120, 6*135, 6*150, 6*165

venyttely

perjantai 17. maaliskuuta 2017

Kyykkyä ja maastavetoa

Eilen lihaskuntotesti paloasemalla. Vielä riittää lihaskunto. :)

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*70
5*110
5*3*150

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
3*190
5*3*230 vyö

julle
3*tanko, 3*65, 3*105, 3*145, 3*5*185

venyttely

tiistai 14. maaliskuuta 2017

Maastavetoa

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
4*5*180

ylätalja niskan taakse
6*70, 3*6*90

julle istualtaan
5*tanko, 5*60, 5*100, 3*5*140

venyttely

maanantai 13. maaliskuuta 2017

Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
3*185 vyö
5*3*220

pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 2*6*80, 6*85, 6*90, 6*95

pystysoutu
3*8*40

penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
10*40
8*60
8*80
6*100
6*110
6*120

venyttely

perjantai 10. maaliskuuta 2017

Kyykkyä ja vetoa

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*4*160

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
3*190
5*4*230 vyö

Julle
3*tanko, 3*65, 3*105, 3*145, 5*5*185

Venyttely

torstai 9. maaliskuuta 2017

Kyykkyä ja penkkiä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
3*175 vyö
3*205
5*3*230

Peckdeck
8*40, 2*8*50, 2*8*60, 2*8*70

Ristikkäistalja
8*20, 8*25, 8*30, 8*35

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
8*40
8*60
2*6*80
2*6*90
2*6*100

Ojentajaa taljassa
6*40, 6*50, 6*60, 2*6*70

Venyttely

tiistai 7. maaliskuuta 2017

Maastavetoa

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
2*5*180
4*5*200

Ylätalja niskan taakse
8*70, 2*6*90, 2*6*95, 6*100,6*105

Julle istualtaan
5*tanko, 5*60, 5*100, 2*5*140, 3*5*160

Hauiskääntö käsipainoilla
Venyttely

maanantai 6. maaliskuuta 2017

Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
6*5*215

pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 6*80, 6*90, 6*100, 6*90

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
8*60
8*80
6*100 2lankkua
6*120
6*130
6*140
3*4*150

alatalja
8*75, 6*120, 6*135, 6*150, 6*157,5

venyttely

perjantai 3. maaliskuuta 2017

Maastavetoa ja kyykkyä

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*2*160

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
5*4*220 vyö

julle
3*tanko, 3*60, 3*100, 3*140, 4*5*180

venyttely

torstai 2. maaliskuuta 2017

Kyykkyä ja penkkiä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*3*220

Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3*10

Peckdeck
8*45, 8*55, 8*65, 8*70

Penkkipunnerrus kaksi lankkua
10*tanko
8*40
8*60
8*80
6*100
6*120
2*5*130
2*5*140
2*4*150

Ojentajat taljassa
8*40, 8*50, 8*60, 8*65, 8*70

Venyttely

tiistai 28. helmikuuta 2017

Maastavetoa

Maastaveto kapealla
5*60
5*100
5*140
2*5*180
3*5*200

Ylätalja niskan taakse
8*60, 6*90, 6*95, 6*100, 6*105, 2*6*110

Julle istualtaan
5*tanko, 5*60, 5*100, 2*5*140, 2*5*150, 5*160

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko, 4*8*50

Venyttely

maanantai 27. helmikuuta 2017

Kyykkyä ja penkkiä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*5*210

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 6*80, 6*85, 6*90, 6*95

Penkkipunnerrus kaksi lankkua
8*tanko
8*40
6*60
6*80
6*100
5*120
5*130
4*140
3*150
2*160

Alatalja
6*75, 6*120, 6*135, 6*142,5, 6*150

Venyttely

perjantai 24. helmikuuta 2017

Torstain ja perjantain treenit

Torstai
Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
2*5*140
2*5*160

Ylätalja niskan taakse
8*60, 6*80, 6*90, 2*6*100, 2*6*105

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
10*40
8*60
8*80

Hauiskääntö käsipainoilla
3*16*17,5

Pullover
8*10, 8*15, 8*20,8*25, 8*30

Ojentajat taljassa narulla
8*30, 8*40, 2*8*45

Perjantai
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
2*5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*260

Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3*10

Peckdeck
8*25, 8*35, 8*45, 8*55, 8*60

Ristikkäistaljassa rintaa
8*25, 8*30, 8*40, 2*8*45

Penkkipunnerrus kaksi lankkua
10*tanko
10*40
8*60
6*80
6*100
6*120
5*130
5*140
4*150
Eteenpäin mennään.

tiistai 21. helmikuuta 2017

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
5*230
5*240
5*250

raaka rinnalleveto
4*5*60

vatsaa
venyttely

maanantai 20. helmikuuta 2017

Penkkiä

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 8*70, 6*80, 6*85, 6*90, 6*95

penkkipunnerrus
kapealla otteella yhdelle lankulle
8*tanko
8*40
8*60
8*80
6*100
4*110
2*4*120
normaali ote ja kolme lankkua
4*60
4*80
4*100
4*120
4*130
4*140

alatalja
6*75, 6*120, 3*6*142,5

venyttely


torstai 16. helmikuuta 2017

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
5* tanko
5*65
5*105
3*5*145

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
3*5*220

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
10*30
10*40
10*50
10*60
10*70
10*80
10*90
50 kiloa kehitystä toissapäiväisestä :)

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 3*6*80

Ojentajat taljassa
6*50, 6*55, 6*60, 6*65

Venyttely

tiistai 14. helmikuuta 2017

Treenit jatkuu

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*65
5*105
5*145
3*5*185vyö

ylätalja niskan taakse
10*60, 10*80, 3*10*90

alatalja
8*75, 3*8*120

penkkipunnerrus kapealla otteella
2*10*tanko
10*30
10*40
Siitä se hissukseen. Ensimmäinen tavoite läpäistä kuntotesti palokunnalla
savusukellusta varten.

sunnuntai 5. helmikuuta 2017

Voimanoston SM Tampere

Perjantaina iltapäivällä lähdettiin Karon kanssa köröttelemään kohti Tamperetta SM-kilpailut ja rempula olkapää mielessä. Viimeinen kuukausi oli ollut penkin osalta enimmäkseen olkapään lepuuttamista, että olisi edes jonkinlainen mahdollisuus nostaa SM-kilpailuissa.
Lauantaina punnitus oli heti aamusta kahdeksalta, joten tositoimiin päästiin hyvissä ajoin. Yhdeksän maissa myös toinen huoltajani Tommi Paavilainen ilmaantui paikalla ja siinäpä sitä sitten alettiin pikkuhiljaa lämpöjä ottamaan jalkakyykkyä varten. Kyykky tuntui aamutuimaan hyvältä ja hyvinhän se sujui lavallakin. Tuloksena kolme tyylipuhdasta suoritusta painoilla 350, 365 ja 375 kiloa.
Penkkipunnerruksenkin lämmitttely alkoi hyvin parilla ensimmäisellä painoilla pystyi nostamaan suht mukavasti ja toiveet edes jonkilaisesta yhteistuloksesta alkoivat nousta. Lämmitelyssä 230 rinnasta ylös ja samasta painosta ekaan nostoon lavalle. Lavalla asiat sitten saivatkin varsin tuskaisaa jännitystä tuovan käänteen. Kahdessa ensimmäiseesä nostossa tanko lähti rinnalta aivan väärään suuntaan ja lopetin nostamisen molemmilla kerroilla heti, kun tunsin että nyt ei onnistu. Kolmanteen nostoon vähän paidan fiksausta ja yleisön kannustuksen voimasta 230 kiloa lensi rinnalta suorille käsille ja kilpailu sai jatkua. Meni sentään näinkin hyvin, vaikka viime tiistaina lämmittelyjen ja alkuvenytysten jälken pelkän tangon laskeminen rintaan ensimmäisellä toistolla jäi kymmenen senttiä rinnasta kivun takia.
Kisa siis jatkui ja helpottunein mielen maastavetoa lämmittelemään. Lämmittelyt sujuivat hyvin ja rauta tuntui kevyeltä. Aloituksella helposti ylös 340 ja toiseen nostoon 360, jolla saataisiin kasaan yhteistulosta 965 kiloa, joka on tämän vuoden alusta uusi tulosraja yleisen sarjan MM-kilpailuihin.
Kaksi kertaa kävin sitten tuota painoa yrittämässä tuloksetta. Molemmilla kerroilla tanko irtosi lattiasta helposti ja nosto lähti hyvin liikkeelle, mutta jostain syystä vasemman käden ote ei pitänyt ja raudat kolisivat lattialle ennenaikojaan. Olisiko sitten tuo vasemman olkapään vaiva vaikuttanut myös puristusvoimaan, että ei tällä kertaa näppi pitänyt?
Yhteistulokseksi 945 kiloa ja hopeaa kotiintuomisiksi Kentan pokatessa mestaruuden tuloksella 1025 kiloa. Nyt pitää lepuuttaa tuo olkapää kuntoon ja sitten treenit jatkuvat kohti jotain kilpailua ensi syksynä.
Kiitokset Karolle ja Tommille huipusta huollosta, Juankosken Punnerrukselle, Tampereen Voimanostajille hienoista kilpailuista, kisojen yleisölle kannustuksesta tiukassa paikassa, hyvästä yhteishengestä ja yhteistyöstä lämmittelyssä ÅKK:lle ja NPowerille, sekä jälleen kerran veteraaninostajan vetreänä pitävälle mestareiden valmentajalle Kari Kurkolle.

Tuloksiin tästä linkistä.


tiistai 31. tammikuuta 2017

Penkkiä

Penkkipunnerrus
6*tanko
6*40
5*60
5*80
2*5*100

Ojentatalja
3*6*50

Kiertäjäkalvosin jumppaa
Venyttely

maanantai 30. tammikuuta 2017

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
3*175 vyö
3*200
2*220
2*2*240

perjantai 27. tammikuuta 2017

Kyykkyä ja maastavetoa

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*135
4*3*165

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
2*265
2*280
1*300 trikoo alaosa
3*1*315

tiistai 24. tammikuuta 2017

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
4*145
3*185 vyö
3*215
2*240 siteet, trikoo olkaimet alhaalla
1*265
1*285
1*300
1*320
1*340 olkaimet ylhäällä
1*350
2*3*250

venyttely

maanantai 23. tammikuuta 2017

Penkkiä

Penkkipunnerrus
Vähän pumppailua tangolla-80 kilolla. 

Ojentajatalja
4*6*50

Pystypunnerrus istualtaan
6*tanko, 6*35, 6*55, 3*6*75

Ylätalja niskan taakse
6*60, 6*80, 3*6*90

Eipä kehannu väkisin penkistä punnerrella, kun ei tuo vasen puoli sillä ainakaan paremmaksi tule. Muut liikeet ei kyllä ahista. Kevyttä jumppaa ja linimenttejä.

perjantai 20. tammikuuta 2017

Kyykkyä ja maastavetoa

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*140
5*3*180

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*260 trikoo alaosa
3*280
1*300
1*320 olkaimet ylhäällä
1*340
2*3*260

Venyttely

torstai 19. tammikuuta 2017

Penkkiä

lankkupenkki kolmelle lankulle
6*tanko
6*60
6*80
4*100
4*120
4*140
4*2*160

ojentajat taljassa
4*6*50

ylätalja niskan taakse
6*60, 6*80, 3*6*90

alatalja yhdellä kädellä

4*6molemmillekäsille*52,5

tämmöstä olkapäätä väännöltä säästävää jumppailua

tiistai 17. tammikuuta 2017

Kyykky

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*215
3*240 trikoo alaosa, siteet
3*260
1*280
1*300
1*320
1*340
3*3*250

suorinjaloinmaastaveto korokkeella seisten
3*60, 4*5*100

venyttely

maanantai 16. tammikuuta 2017

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
3*120
3*140
2*1*150
1*160
1*140

ojentajat taljassa
4*6

vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6

venyttely
Tällä tekemisellä pitäs olla kyllä kisoissa herkkää :)

perjantai 13. tammikuuta 2017

Kyykkyä ja vetoa

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
4*4*150

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
5*2*260

tiistai 10. tammikuuta 2017

Kevyt viikko

Eilen penkkiä
15*tanko
15*40
10*60
8*80
4*6*100

Ojentajaa taljassa
3*6

Hauiskääntö käsipainoilla

Venyttely

Tänään kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*215
4*230 siteet
2*4*250

Suorinjaloinmaastaveto korokkeella seisten
3*60, 3*100, 5*3*140

Vatsaa
Venyttely

perjantai 6. tammikuuta 2017

Kyykkyä ja vetoa

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*150
5*160
3*5*170

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
4*260
3*280  trikoo alaosa
2*300
2*320
1*335
3*270

Vatsaa
Venyttely

torstai 5. tammikuuta 2017

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
2*15*tanko
2*12*40
2*10*60
2*10*80
2*8*100
2*6*120
2*3*130
2*3*140
2*3*150
Vieläkin oli vasen puoli järkyttynyt viime viikon käsittelystä,
mutta hammasta purren 150 kiloon asti kiprin.

Alatalja
6*75, 6*105, 2*6*135, 3*6*150

Kiertäjäkalvosin jumppaa
Venyttely

tiistai 3. tammikuuta 2017

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*225 trikoo alaosa, siteet
4*250
3*265
2*3*280
2*300
1*315
1*330

Suorinjaloinmaastaveto
3*60, 3*100, 3*130, 6*4*160

Vatsaa
Venyttely

maanantai 2. tammikuuta 2017

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
1*120
4*8*100
2*6*120
Vasen puoli oli solisluun vasaroinnin jälkeen sen verran hellänä, että
kevyeksi pumppailuksi jäi treeni.

Ojentajat taljassa
6*6

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*6*15

Hauiskääntö taljassa narulla
4*8

Venyttely