perjantai 29. tammikuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
10*100
cluster
5*1*120
5*1*130
5*1*140

vipunostot takaolkapäille
5*10, 5*12,5, 5*15, 5*17,5, 5*20

ojentaja ylätaljassa
8*35, 5*60, 5*70, 5*80, 5*70

pullover
5*30, 5*37,5, 5*45

kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely

torstai 28. tammikuuta 2010

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
4*220 vyö
3*250
3*270
1*290 olkaimet ylhäällä
1*305 "
1*325 "
1*335 "
2*3*270

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 2*5*165

ylätalja taakse
8*35, 8*70, 5*100, 2*5*110

venyttely

tiistai 26. tammikuuta 2010

Penkkipäivä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
10*100
6*120
5*135
4*150
2*160
1*170
1*190 paita 2lankkua
1*205 "
1*220 "
1*230 "
2*3*150
5*150

vipunostot rinnalle
5*10, 5*15, 5*20, 5*25, 5*30, 2*5*37,5

alatalja
5*60, 5*90, 5*120, 5*135, 5*150, 5*157,5, 5*165

hauisjumppaa
venyttely

maanantai 25. tammikuuta 2010

Kyykkäilyä

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*95
4*125
3*155
3*185 vyö
3*215
3*250 siteet
3*275
1*295
1*310
1*325
1*340
2*3*275

rinnalleveto
5*tanko, 5*60, 5*70, 2*5*80

hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*80, 2*5*100

vatsaa
venyttely

perjantai 22. tammikuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla
15*tanko
12*40
10*60
10*80
10*100
cluster
5*1*120
5*1*130
5*1*140

vipunostot takaolkapäille
5*10, 5*12,5, 5*15, 5*17,5

ojentaja ylätaljassa
8*35, 5*60, 5*70, 5*80, 5*70

pullover
5*30, 5*37,5, 5*45

kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely

torstai 21. tammikuuta 2010

Vetopäivä

maastaveto sumolla pysäytyksestä
6*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
4*210 vyö
3*240
3*265
2*285
1*305
1*325
2*3*270

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*165, 5*185

hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130, 5*140

ylätalja taakse
8*35, 5*70, 5*100, 5*110, 5*120, 5*125

vatsaa
venyttely

tiistai 19. tammikuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
4*150
3*160
1*170
1*180 paita 2lankkua
1*190 "
1*200 "
1*210 "
1*220 "
-230 "
2*3*140

vipunostot
5*10, 5*15, 5*20, 5*25, 2*5*30

alatalja
5*60, 5*90, 5*120, 5*135, 5*150, 5*157,5, 5*150

hauisjumppaa
venyttely

Vuoden 2009 miesvoimanostaja!

http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_content&task=view&id=545&Itemid=47

Kolmannen kerran kyseinen sertifikaatti löysi tiensä minun kirjahyllyyni. Edelliset ovat vuosilta 2005 ja 2008.
Kiitos valinnasta liiton hallitukselle ja kaikille teille, jotka olette olleet mukana tätä menestystä rakentamassa.

maanantai 18. tammikuuta 2010

Kyykkäilyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*95
5*125
5*155
3*185 vyö
3*215
4*250 siteet
3*270
1*290
1*310
1*330
2*3*280

rinnalleveto
5*tanko, 5*60, 2*5*80

hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*80, 2*5*100

vatsaa
venyttely

perjantai 15. tammikuuta 2010

Penkkipäivä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
10*40
10*60
10*80
clusterina
5*1*100
5*1*110
5*1*120
5*1*130

ojentaja ylätaljassa
8*30, 5*60, 5*70, 5*80, 2*5*70

pullover
5*30, 5*37,5, 5*45, 2*5*51

kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely

torstai 14. tammikuuta 2010

Maastaveto

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
4*210 vyö
3*240
3*260
3*280
1*300
2*320
2*3*270

jalkakyykky tanko niskassa.
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 2*5*165, 5*175

hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130, 5*140

ylätalja taakse
8*50, 6'75, 5*100, 5*110, 5*120, 5*110

vatsaa
venyttely

Veto kulki jouhevasti upouudella Leokon tangolla. Hyvän potkun antoi myös eilen illalla Karon ja Jannen kanssa tehty kana-sipsi-pulla-tankkaus. Paino ennen treeniä 135 kiloa, joten hyvin on paino aisoissa pysynyt dieetin lopettamisen jälkeen.

tiistai 12. tammikuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
3*150
3*160
1*170
1*180
1*200 paita 2lankkua
1*220 paita 2lankkua
viimeisessä nostossa tuntui pikku vihlaisu olkapäässä, joten lopetin tähän.

vipunostot rinnalle
5*10, 5*15, 5*20, 5*25, 2*5*30

alatalja
5*60, 5*90, 5*120, 5*135, 5*142,5, 5*150, 5*157,5, 5*142,5

hauisjumppaa
venyttely

maanantai 11. tammikuuta 2010

Kyykkäilyä

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*95
5*125
5*155
3*185 vyö
3*215
3*240 siteet
3*270
2*290
1*310
1*320
2*4*270

rinnalleveto
5*60, 3*5*80

hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*80, 2*5*100

vatsaa
venyttely

Kuihtunut valas sulloutui tänään upouuteen super centurio ws trikooseen kokoa 50. Näin tyköistuvalla trikoolla en olekkaan kyykännyt vuosiin ja pitää sanoa että tuntui hyvältä ja kevyeltä :)

torstai 7. tammikuuta 2010

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
2*5*240

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

hartiaveto
5*tanko, 5*60, 3*5*100

vatsaa
venyttely
Kokeilumielessä piikkimatolla loikoilua. Maton laitoin lattialle ja makoilin ilman paitaa. Käyttämässäni mallissa on 10323 piikkiä. Vartin loikoilu rentoutti mukavasti ja piikeistä tuli vain
vähän punotusta.

tiistai 5. tammikuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus
2*15*tanko
10*40
10*60
10*80
10*100
6*120
5*130
4*140
4*150
4*140

vipunostot rinnalle
5*10, 5*15, 3*5*20

alatalja
6*60, 6*90, 3*6*120

hauisjumppa
venyttely

maanantai 4. tammikuuta 2010

Hartiaveto

Tero Espoosta on kysynyt hartiavedon suoritustekniikasta. Kun kerran kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa, niin toivottavasti videokuva antaa tyhjentävän vastauksen.


video

Kevyt viikko

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
6*65
5*95
5*125
5*155
4*185 vyö
4*220 v+s
4*230
4*240
4*220

rinnalleveto
3*5*60

pystysoutu
3*60 ei pysty tekemään

hartiaveto
2*5*60, 2*5*80

vatsaa
venyttely

perjantai 1. tammikuuta 2010

Vetopäivä

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
5*240
4*260
3*275
3*290
1*310
1*320
5*260

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*165, 5*185, 5*205, 5*145

ylätalja taakse
8*35, 6*70, 6*100, 6*110, 6*120, 6*110

vatsaa
venyttely