Maastaveto

Maastaveto kapealla pysäytyksestä

10*tanko

8*60

8*100

5*140

5*180

5*220

5*240

5*250

5*220

Alatalja "lapiokahva" 

8*75, 8*92,5, 6*120, 6*135, 2*6*150

Kyykkyä

Jalkakyykky

5*tanko

5*60

5*100

5*140

5*180 vyö

2*5*200

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten 

8*tanko, 5*60, 5*100, 3*5*140

Penkkiä

Penkkipunnerrus

2*20*20

15*30

15*40

12*50

10*60

Slingshotilla 

10*70

10*80

10*90

8*100

Ojentajat taljassa 

8*30, 8*40, 8*50, 8*55, 8*60

Ylätalja eteen 

10*50, 8*70, 6*90, 6*110, 6*120, 6*130

Venyttely 

Maastavetoa

Maastaveto kapealla pysäytyksestä

10*tanko

10*60

6*100

5*140

5*180

5*200

5*220

5*240

Alatalja 

6*52,5, 6*75, 6*90, 6*105, 6*120, 6*135

Vatsaa 

Kyykkyä

Jalkakyykky tanko niskassa 

5*tanko

5*60 

5*100

5*140

5*160

5*180 vyö

5*200

Suorinjaloinmaastaveto korokkeella seisten 

5*tanko, 5*60, 5*100, 2*5*140

Vatsaa 

Venyttely 

Penkkiä

Penkkipunnerrus

2*20*tanko

20*30

15*40

12*50

Slingshotilla 

10*60

10*70

10*80

10*90

Pystypunnerrus istualtaan 

15*tanko, 10*30, 10*40, 10*50, 8*60, 8*70, 8*80

Ylätalja eteen 

10*50, 10*70, 8*90, 8*100, 8*110

Vipunostot takaolkapäille käsipainoilla 

10*3, 10*4, 10*5, 10*6

Venyttely