Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*260
2*5*230

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 2*5*155, 2*5*165

alatalja
8*90, 8*120, 8*127,5, 8*135, 8*142,5, 8*150

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*135
2*5*150
2*4*160

penkkipunnerus käsipainoilla
8*15, 8*30, 8*37,5, 8*45, 2*8*51

pullover
8*30, 2*8*37,5, 2*8*45

ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*105, 8*110, 8*115, 8*120

hauisjumppaa
venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*220 siteet
5*240
5*250
2*5*230

raaka rinnalleveto
5*60, 5*65, 5*70, 5*75

hartiaveto
8*60, 8*100, 8*110, 2*8*120

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*135
5*140
5*145

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*40, 4*60, 4*80, 3*4*100

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80

kulmasoutu
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*120, 3*6*140

vipunostot takaolkapäille
2*6*15, 2*6*20

kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*260
2*5*230

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 2*6*145, 2*6*155

alatalja
8*90, 8*120, 8*127,5, 8*135, 8*142,5

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*135
2*5*150
2*4*160

penkkipunnerrus käsipainoilla
8*15, 8*30, 8*37,5, 2*8*45

pullover
2*8*30, 2*8*37,5

ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*105, 8*110, 8*115

hauisjumppaa
venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145 vyö
5*185
2*5*220 siteet
3*5*240

raaka rinnalleveto
5*60, 5*65, 2*5*70

hartiaveto
8*60, 2*8*100, 8*105, 8*110

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*5*130
2*5*140

pystypunnerrus istuen
6*tanko, 6*40, 6*60, 4*80, 4*90, 2*4*100

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80

kulmasoutu
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*120, 6*140

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto kapealta pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
5*230
5*240
5*220

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145

alatalja
8*90, 8*120, 8*127,5, 8*135

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*6*130
2*5*145
4*155

penkkipunnerrus käsipainoilla
10*15, 8*30, 2*8*37,5

pullover
3*8*30

ylätalja taakse
8*70, 3*8*100

hauisjumppaa
venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*220 siteet
2*5*240
5*220

raaka rinnalleveto
3*5*60

hartiaveto
8*60, 3*8*100

vatsaa
venyttely

Lukunurkkaus

Tuli tuossa lomalla vähän lueskeltua päivää paistatellessa. Janne Katajiston uudessa dekkarissa Savolaista saattohoitoa äijä ja Ripa joutuvat keskelle maalaiskaupungissa tapahtuvien outojen kuolemien sarjaa.
Guns N' Roses - Watch You Bleed kertoo yhtyeen koko ?!*@ tarinan.
Vuorisen klassikoista lukaisin tällä kertaa Viimeisen suuren seikkailun sekä tarinakokoelman Tuupovaaran tuijottaja. Jokainen Vuorisen kirjoja lukenut tietää, että hillitömiltä naurunpyrskähdyksiltä ei voi välttyä.

Jumppaa Quino Gym Las Palmas

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*42
5*61
5*83
5*102
5*124
5*143
5*165
5*183
3*5*205

penkki
15*tanko
15*42
12*61
10*83
8*102
6*124
3*6*145

hartiaveto
6*tanko, 6*61, 6*83, 3*6*105

vatsaa
venyttely

¡Hola!Palautusviikko Las Palmasissa. Loytyi ihan hyva sali Quino Gym varustettuna voimatelineella ja penkilla. Tangot olivat sileita ja laakeroinnitkin parhaan paivansa nahneita ja levyt vanhoja paunamerkinnoilla varustettuja, joten siita nuo kilot. Ihan mukiin menevan treenin sain kuitenkin tehtya ja tasta on hyva ensi viikolla jatkaa ohjelman mukaan. Adios amigos.

Jumppaa

hartiaveto
2*10*tanko, 6*40, 6*80, 6*100, 6*110, 6*120

ylätalja taakse
6*30, 6*60, 6*90, 6*100, 6*110, 6*120

ojentaja ylätaljassa
10*30, 8*60, 6*70, 6*80, 8*60

hauisjumppaa
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Youtubesta löytyy Villen kokoama klippi viime viikonlopun nostoista. http://www.youtube.com/user/9lift

Lukunurkkaus

Jumppaa

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*95
5*125
5*155
5*185 vyö
5*205

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140

vatsaa
venyttely