torstai 31. maaliskuuta 2011

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*260
2*5*230

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 2*5*155, 2*5*165

alatalja
8*90, 8*120, 8*127,5, 8*135, 8*142,5, 8*150

vatsaa
venyttely

tiistai 29. maaliskuuta 2011

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*135
2*5*150
2*4*160

penkkipunnerus käsipainoilla
8*15, 8*30, 8*37,5, 8*45, 2*8*51

pullover
8*30, 2*8*37,5, 2*8*45

ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*105, 8*110, 8*115, 8*120

hauisjumppaa
venyttely

maanantai 28. maaliskuuta 2011

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*220 siteet
5*240
5*250
2*5*230

raaka rinnalleveto
5*60, 5*65, 5*70, 5*75

hartiaveto
8*60, 8*100, 8*110, 2*8*120

vatsaa
venyttely

perjantai 25. maaliskuuta 2011

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*135
5*140
5*145

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*40, 4*60, 4*80, 3*4*100

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80

kulmasoutu
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*120, 3*6*140

vipunostot takaolkapäille
2*6*15, 2*6*20

kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely

torstai 24. maaliskuuta 2011

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*260
2*5*230

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 2*6*145, 2*6*155

alatalja
8*90, 8*120, 8*127,5, 8*135, 8*142,5

vatsaa
venyttely

tiistai 22. maaliskuuta 2011

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*135
2*5*150
2*4*160

penkkipunnerrus käsipainoilla
8*15, 8*30, 8*37,5, 2*8*45

pullover
2*8*30, 2*8*37,5

ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*105, 8*110, 8*115

hauisjumppaa
venyttely

maanantai 21. maaliskuuta 2011

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145 vyö
5*185
2*5*220 siteet
3*5*240

raaka rinnalleveto
5*60, 5*65, 2*5*70

hartiaveto
8*60, 2*8*100, 8*105, 8*110

vatsaa
venyttely

perjantai 18. maaliskuuta 2011

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*5*130
2*5*140

pystypunnerrus istuen
6*tanko, 6*40, 6*60, 4*80, 4*90, 2*4*100

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80

kulmasoutu
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*120, 6*140

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

torstai 17. maaliskuuta 2011

Maastavetoa

maastaveto kapealta pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
5*230
5*240
5*220

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145

alatalja
8*90, 8*120, 8*127,5, 8*135

vatsaa
venyttely

tiistai 15. maaliskuuta 2011

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*6*130
2*5*145
4*155

penkkipunnerrus käsipainoilla
10*15, 8*30, 2*8*37,5

pullover
3*8*30

ylätalja taakse
8*70, 3*8*100

hauisjumppaa
venyttely

maanantai 14. maaliskuuta 2011

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*220 siteet
2*5*240
5*220

raaka rinnalleveto
3*5*60

hartiaveto
8*60, 3*8*100

vatsaa
venyttely

sunnuntai 13. maaliskuuta 2011

Lukunurkkaus



Tuli tuossa lomalla vähän lueskeltua päivää paistatellessa. Janne Katajiston uudessa dekkarissa Savolaista saattohoitoa äijä ja Ripa joutuvat keskelle maalaiskaupungissa tapahtuvien outojen kuolemien sarjaa.
Guns N' Roses - Watch You Bleed kertoo yhtyeen koko ?!*@ tarinan.
Vuorisen klassikoista lukaisin tällä kertaa Viimeisen suuren seikkailun sekä tarinakokoelman Tuupovaaran tuijottaja. Jokainen Vuorisen kirjoja lukenut tietää, että hillitömiltä naurunpyrskähdyksiltä ei voi välttyä.

keskiviikko 9. maaliskuuta 2011

Jumppaa Quino Gym Las Palmas

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*42
5*61
5*83
5*102
5*124
5*143
5*165
5*183
3*5*205

penkki
15*tanko
15*42
12*61
10*83
8*102
6*124
3*6*145

hartiaveto
6*tanko, 6*61, 6*83, 3*6*105

vatsaa
venyttely

¡Hola!Palautusviikko Las Palmasissa. Loytyi ihan hyva sali Quino Gym varustettuna voimatelineella ja penkilla. Tangot olivat sileita ja laakeroinnitkin parhaan paivansa nahneita ja levyt vanhoja paunamerkinnoilla varustettuja, joten siita nuo kilot. Ihan mukiin menevan treenin sain kuitenkin tehtya ja tasta on hyva ensi viikolla jatkaa ohjelman mukaan. Adios amigos.

perjantai 4. maaliskuuta 2011

Jumppaa

hartiaveto
2*10*tanko, 6*40, 6*80, 6*100, 6*110, 6*120

ylätalja taakse
6*30, 6*60, 6*90, 6*100, 6*110, 6*120

ojentaja ylätaljassa
10*30, 8*60, 6*70, 6*80, 8*60

hauisjumppaa
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Youtubesta löytyy Villen kokoama klippi viime viikonlopun nostoista. http://www.youtube.com/user/9lift

Lukunurkkaus



Taas on tullut joutessaan lueskeltua. Elämäkerrat ovat alkaneet kiehtoa, joten niitä tuli lueskeltua neljä kappaletta.
Mustaine on Megadethin nokkamiehen Dave Mustainen tarina miehen itsensä kertomana mitään kaunistelematta tai salaamatta.
Kirjassaan Minä, Ozzy legendaarisen Black Sabbathin vokalisti ja sittemmin huikean soolouran luonut Ozzy Osbourne kertoo värikkäistä elämänvaiheistaan.
Joel McIverin Metallica kertoo Metallican matkan Bay Arean trash-pumpusta maailmanluokan megatähdeksi.
Neljäs elämäkerta How to...Make Love Like a Pornstar on Jennifer Maria Massolin, paremmin nimellä Jenna Jameson tunnetun aikuisviihdetähden omaelämänkerta.
Nämä elämäkerrat lukeneena voi vain todeta, että tie tähteyteen voi olla todella kivikkoinen kaikkine lieveilmiöineen.
Näiden rankkojen kertomusten jälkeen olikin mukava rentoutua fiktion parissa ja kelläs muulla kuin kunnon vanhalla Stephen Kingillä mielikuvitusta kyllä riittää. Auringonlaskun jälkeen koostuu neljästätoista kauhunmestarin kirjoittamasta novellista.

torstai 3. maaliskuuta 2011

Jumppaa

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*95
5*125
5*155
5*185 vyö
5*205

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140

vatsaa
venyttely