SM Salo 26.2.-27.2.

Valmistautuminen kisoihin syksyisten Ruskanostojen jälkeen sujui mukavissa merkeissä ilman vastoinkäymisiä ja tuloskin oli sen mukainen. Kilpailu lähti käyntiin kolmella onnistuneella jalkakyykyllä ja tulokseksi tuli mukavat 380 kiloa ja kevyesti. Ei ainakaan kyykyssä ollut ylikuntoa ilmassa, kun suurin rauta ennen kisoja harjoituksissa oli 350 kiloa.
Penkissä tuli onnistuneesti vain aloitus 240 kiloa. Toisella 245 kiloa oli niin huonontuntuinen yritys, että päätin jättää kolmannen yrityksen käyttämättä ja lähdin keskittymään maastavetoon.
Maastaveto kulki hyvin. Maltillisen 340 kilon aloituksen jälkeen tankoon 360 kiloa, jonka voimanostoliiton hallitus oli painoluokkien muuttumisen jälkeen määrittänyt Suomen ennätyksen rajaksi. Nosto tuli helposti, joten kolmanteen nostoon kuormattiin vielä 370 kiloa. Yritys raudasta oli hyvä, mutta tällä kertaa se oli kuitenkin vielä himpun liikaa.
Yhteistulos 980 kiloa oikeutti hopeaan. Kenta nosteli varmasti voittoon 1007,5 kilon yhteistuloksella ja pronssi matkasi, hopean tavoin, Juankoskelle Huuskon Jannen kaulassa.
Kiitos huoltajilleni Karolle, Villelle ja Tommille sekä valmentajalleni Kari Kurkolle, joka flunssan kourissa saapui kisapaikalle.
Kiitos myös kisajärjestäjille hienoista kilpailuista ja Suomen Voimanostoliitolle 40-vuotisjuhlista. Oli kunnia päästä paikalle kutsuvieraana ja vastaanottaa myönnetty kultainen ansiomerkki monen muun menestyneen nostajan rinnalla.
Pienen huilailun jälkeen alan treenailemaan kohti syksyä ja tavoitteena on olla nostamassa Sotkamon Visan järjestämissä Ruskanostoissa.
Mediakin huomioi kisat niin valtakunnallisesti kuin paikallisestikin. http://areena.yle.fi/video/1298835241042
http://www.savonsanomat.fi/uutiset/urheilu/savoon-viisi-voimanoston-sm-mitalia/650479

Maastavetoa

maastaveto
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*160
3*180
1*200

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
2*3*120
2*130
2*1*140

venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
2*3*220 siteet
2*3*240

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
clusterina
5*1*100
5*1*110
5*1*120

vipunostot takaolkapäille
3*6*15

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
1*270
1*290
1*305 olkaimet
1*320 olkaimet

jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 3*4*145

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*160
2*180 paita kellutus
2*200 "
1*215 "
1*230"
1*240 rinnasta

ojentaja ylätaljassa
4*60, 3*4*70

ylätalja taakse
4*70, 4*100, 3*4*110

venyttely

Kyykky

Viimeiset kovat kyykyt ennen kisaa Huuskon ja Saarion kanssa.

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*215
3*240 siteet
2*270
1*290
1*310
1*330 olkaimet
2*1*350 olkaimet
3*250

hartiaveto
4*tanko, 4*60, 4*100, 4*110, 4*120, 4*100

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*50
10*70
8*90
clusterina
5*1*110
5*1*120
5*1*130

julle
3*tanko, 3*65, 3*105, 3*145, 4*3*185

vipunostot takaolkapäille
4*5*15

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Maastaveto

maastanosto
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
2*270
1*290
1*315 olkaimet
1*335 olkaimet
1*345 olkaimet
3*270

jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 2*4*145, 2*4*155

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
3*155
3*165
1*185 paita kellutus
1*200 "
1*215 "
1*230 rinnasta

ojentaja ylätaljassa
4*60, 3*4*70

ylätalja taakse
4*70, 4*100, 3*4*110

hauisjumppaa
venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet
2*280
1*300
1*320
1*340
1*320
2*3*250

hartiaveto
4*tanko, 4*60, 4*100, 4*110, 2*4*120

vatsaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
3*260
3*270

jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 3*4*145

alatalja
5*90, 3*5*120

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
4*140
2*4*150

ylätalja taakse
5*70, 3*5*100

hauisjumppaa
venyttely