penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*130
2*4*140
julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 3*4*185
vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
perjantai 30. syyskuuta 2011
torstai 29. syyskuuta 2011
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
2*270
1*290
1*305
1*320 olkaimet ylhäällä
jalkakyykky tanko niskassa
4*80, 4*100, 4*4*145
vatsaa
venyttely
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
2*270
1*290
1*305
1*320 olkaimet ylhäällä
jalkakyykky tanko niskassa
4*80, 4*100, 4*4*145
vatsaa
venyttely
tiistai 27. syyskuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
3*155
1*165
2*190 paita ei rintaan
1*205 "
1*220 "
1*230 "
1*240 rinnasta
ojentaja ylätaljassa
4*60, 3*4*70
ylätalja taakse
4*70, 4*100, 3*4*110
venyttely
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
3*155
1*165
2*190 paita ei rintaan
1*205 "
1*220 "
1*230 "
1*240 rinnasta
ojentaja ylätaljassa
4*60, 3*4*70
ylätalja taakse
4*70, 4*100, 3*4*110
venyttely
maanantai 26. syyskuuta 2011
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*215
3*240 siteet
3*270
1*290
1*310
1*330 olkaimet ylhäällä
1*350 olkaimet ylhäällä
3*250
hartiaveto
4*tanko, 4*60, 4*100, 4*110, 2*4*120
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*215
3*240 siteet
3*270
1*290
1*310
1*330 olkaimet ylhäällä
1*350 olkaimet ylhäällä
3*250
hartiaveto
4*tanko, 4*60, 4*100, 4*110, 2*4*120
vatsaa
venyttely
perjantai 23. syyskuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*130
2*4*140
julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*4*185
vipunostot olkapäille
4*6*12,5
kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*130
2*4*140
julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*4*185
vipunostot olkapäille
4*6*12,5
kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely
torstai 22. syyskuuta 2011
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
3*270
1*290
1*310
1*325 olkaimet ylhäällä
1*335 "
1*345 "
3*250
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 2*4*145, 2*4*155
vatsaa
venyttely
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
3*270
1*290
1*310
1*325 olkaimet ylhäällä
1*335 "
1*345 "
3*250
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 2*4*145, 2*4*155
vatsaa
venyttely
tiistai 20. syyskuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
3*150
3*160
2*180 paita ei rintaan
2*200 "
1*215 "
1*230 "
1*240 rinnasta
1*250 rinnasta
ojentaja ylätaljassa
2*6*60, 2*6*70
ylätalja taakse
6*70, 2*6*100, 2*6*110
venyttely
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
3*150
3*160
2*180 paita ei rintaan
2*200 "
1*215 "
1*230 "
1*240 rinnasta
1*250 rinnasta
ojentaja ylätaljassa
2*6*60, 2*6*70
ylätalja taakse
6*70, 2*6*100, 2*6*110
venyttely
maanantai 19. syyskuuta 2011
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
4*260 siteet
3*280
1*300
1*320 olkaimet ylhäällä
1*340 olkaimet ylhäällä
1*320 olkaimet ylhäällä
4*250
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
4*260 siteet
3*280
1*300
1*320 olkaimet ylhäällä
1*340 olkaimet ylhäällä
1*320 olkaimet ylhäällä
4*250
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120
vatsaa
venyttely
torstai 15. syyskuuta 2011
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*210 vyö
3*240
2*3*250
3*260
jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145
alatalja
6*105, 3*6*135
vatsaa
venyttely
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*210 vyö
3*240
2*3*250
3*260
jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145
alatalja
6*105, 3*6*135
vatsaa
venyttely
tiistai 13. syyskuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*4*150
ojentaja ylätaljassa
3*6*60
ylätalja taakse
6*60, 3*6*100
julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145
hauisjumppaa
venyttely
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*4*150
ojentaja ylätaljassa
3*6*60
ylätalja taakse
6*60, 3*6*100
julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 12. syyskuuta 2011
Kevyt viikko
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*220
2*4*240 siteet
3*250
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 3*6*100
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*220
2*4*240 siteet
3*250
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 3*6*100
vatsaa
venyttely
perjantai 9. syyskuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla oteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
4*145
2*4*155
pullover
6*30, 6*37,5, 6*45
maastaveto korokkeella seisten
10*tanko, 6*60, 3*100, 3*130, 3*160, 2*3*180
kiertäjäkalvosinjumppaa
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
4*145
2*4*155
pullover
6*30, 6*37,5, 6*45
maastaveto korokkeella seisten
10*tanko, 6*60, 3*100, 3*130, 3*160, 2*3*180
kiertäjäkalvosinjumppaa
torstai 8. syyskuuta 2011
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*260
3*280
1*300
1*320
1*340
2*3*280
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*155, 4*165, 4*175
alatalja
6*105, 6*135, 6*150, 6*165
vatsaa
venyttely
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*260
3*280
1*300
1*320
1*340
2*3*280
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*155, 4*165, 4*175
alatalja
6*105, 6*135, 6*150, 6*165
vatsaa
venyttely
tiistai 6. syyskuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
3*155
3*165
3*190 paita ei rintaan
2*205 "
2*220 "
2*230 toinen rinnasta
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80
ylätalja taakse
6*80, 6*105, 6*115, 2*6*125
julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*185, 4*225 vyö, 4*245, 4*265
hauisjumppaa
venyttely
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
3*155
3*165
3*190 paita ei rintaan
2*205 "
2*220 "
2*230 toinen rinnasta
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80
ylätalja taakse
6*80, 6*105, 6*115, 2*6*125
julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*185, 4*225 vyö, 4*245, 4*265
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 5. syyskuuta 2011
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*225
4*255 siteet
3*275
2*290
1*310
1*330
1*345
2*4*270
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130, 6*140
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*225
4*255 siteet
3*275
2*290
1*310
1*330
1*345
2*4*270
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130, 6*140
vatsaa
venyttely
perjantai 2. syyskuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
4*145
2*4*155
pullover
6*30, 6*37,5, 6*45
maastaveto korokkeella seisten
10*tanko, 8*60, 6*100, 3*130, 3*160, 2*3*180
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
4*145
2*4*155
pullover
6*30, 6*37,5, 6*45
maastaveto korokkeella seisten
10*tanko, 8*60, 6*100, 3*130, 3*160, 2*3*180
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 1. syyskuuta 2011
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
3*270
3*290
1*310
1*330
3*290
3*280
3*270
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*155, 4*165, 4*175
alatalja
6*105, 6*135, 6*150, 6*165
vatsaa
venyttely
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
3*270
3*290
1*310
1*330
3*290
3*280
3*270
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*155, 4*165, 4*175
alatalja
6*105, 6*135, 6*150, 6*165
vatsaa
venyttely
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)