Kipeäksi tulossa?

Limayskää, kuumotusta ja kolotusta.
Huilin paikka.

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
12*60
10*90
8*110
6*130
5*150
3*160
3*170
2*180
3*6*150

vipunostot rinnalle
8*10, 8*20, 8*25, 8*27,5, 2*8*30

alatalja
8*90, 2*8*120, 2*8*135

hauisjumppaa
venyttely

Kyykky

jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*175(v)
5*205
6*230(v+s)
4*245
4*260
3*270
2*6*220

rinnalleveto
4*5*70

vatsaa
venyttely

"Oppipoika" Saario kävi tekemässä kyykkytreenin Juankoskella.
Tulee Kuopiosta kova porukka Saloon joukkuekisaan...

Vahvoja on oltu aina

Isoisä Jaakko Martikainen savotalla.

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
2*8*60
5*100
5*140
5*170
5*200(v)
5*220
5*235
5*250
5*235

kyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*60, 5*100, 3*5*140

penkki jalat ilmassa
10*tanko, 10*40, 10*60, 8*80, 8*100, 5*120, 2*5*130

vatsaa
venyttely

Lukemista

Tuli tuossa lueskeltua juankoskelaisen Janne Katajiston rikosromaani Savolaista rulettia. Suosittelen lämpimästi.

.

Jannen kotisivut http://jannekatajisto.suntuubi.com/

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
10*60
10*80
10*100
6*120
5*140
5*150
5*160
5*150

vipunostot rinnalle
8*10, 3*8*20

alatalja
8*90, 3*8*120

hauisjumppaa
venyttely

Kevyt viikko alkaa

jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*95
5*125
5*155
5*185(v)
5*220(v+s)
5*230
2*5*240

Rock!!!

Piazzassa rokattiin lujaa Peer Güntin ja Kotiteollisuuden voimin.

Paikalla oli niin tuttuja kuin tuntemattomia. Yksi tutuista oli moninkertainen painonnoston Suomen mestari ja maajoukkue-edustaja Joensuun Puntti-Poikien Iiro Hartikainen. Otettiin siinä sitten parit voimailulle.

Dieetti

Dieetti etenee hyvin. Ruokavaliossa on pysytty ja aerobisia treenejä olen tehnyt 2-3 kertaa viikossa. Aamupaino on tällä hetkellä 138,5. Ja kun näin hyvin on mennyt, niin huomenna viini virtaa ja laulu soi.

Mörkö katsoo jo jääkaapista...

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
6*60
5*100
5*140
4*180
4*210(v)
4*240
4*260
3*275
6*220
6*230
6*240

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*65
5*105
2*5*145
2*5*155

kulmasoutu käsipainolla
6*45, 3*6*51

venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus jalat ilmassa
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
5*120
5*130
5*140
2*5*150

vipunosto takaolkapäille käsipainoilla
6*15, 6*17,5, 2*6*22,5

ojentaja niskantakaa käsipainolla
6*15, 6*17,5, 6*20, 6*22,5

pullover
6*45, 2*6*51

ojentaja ylätaljassa
6*35, 2*6*60, 6*65, 6*70

ojentaja taljassa yhdellä kädellä vastaotteella
2*8*30

olkapää/kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely

Jalkoja ja selkää

box-kyykky
6*tanko
6*65
6*95
6*125
6*155(v)
6*165
6*175

julle
6*65
6*105
6*145
6*185
6*225(v)
6*245
6*265

ylätalja taakse
6*40, 6*75, 3*6*100

sisäsoutu 500 metriä 1.31
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
12*60
10*90
8*110
6*130
6*150
6*165
4*175
6*160
2*7*150

vipunostot rinnalle
6*10, 6*20, 3*6*30, 2*6*37,5

alatalja
6*90, 6*120, 6*135, 6*142,5, 2*6*150

hauisjumppaa
vatsaa
venyttely

Maanantai on kyykkypäivä

jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*175(v)
4*205
4*230(v+s)
4*250
4*270
6*220
6*230
6*240

rinnalleveto
5*5*70

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus jalat ilmassa
10*tanko
10*60
10*80
10*100
5*120
5*130
5*140
2*5*150

vipunostot takaolkapäille käsipainoilla
6*15, 6*17,5, 6*20, 6*22,5

ojentaja niskantakaa käsipainolla
6*12,5, 6*15, 6*17,5, 6*20

ojentajat ylätaljassa
8*35, 6*60, 6*65, 6*70, 6*75

pullover
4*6*45

kulmasoutu käsipainolla
6*45, 3*6*51

olkapää/kiertäjäkalvosin jumppaa

venyttely

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
2*6*60
5*100
5*140
5*180
4*210(v)
4*240
4*255
4*270
5*215
5*225
5*235

kyykky tanko niskassa
5*tanko
5*65
5*105
2*5*145
3*5*155

hartiaveto
5*tanko, 5*60, 2*5*100, 2*5*110, 5*120

vatsaa
sisäsoutu 500 metriä 1.32
venyttely

Penkkipäivä

penkkipunnerrus
20*tanko
12*60
10*90
8*110
6*130
5*150
5*160
4*170
2*180
3*6*150

vipunosto rinnalle
8*12,5, 8*20, 2*8*25, 3*8*30

alatalja
8*75, 2*8*120, 3*8*135

hauisjumppaa

vatsaa, kylkiä ja selkäpenkkiä kuntopiirinä

Treeniviikko alkaa

jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*185(v)
4*220(v+s)
4*240
4*260
6*220
6*230
6*240

rinnalleveto
3*5*70, 2*5*80

vatsaa

Vetopäivä

maastaveto kapealla pysäytyksestä
8*60
5*100
5*140
5*170
5*200
5*220(v)
5*240
3*260
3*270
2*5*220

kyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*140
3*5*150

penkki jalat ilmassa
8*60
5*100
5*130
5*140
2*5*150

ojentaja käsipainolla niskantaakse
6*12,5, 6*17,5, 6*20, 6*22,5

vatsaa

venyttely

Sivistystä?

Luin kirjan....

Jalkoja ja selkää

box-kyykky
6*tanko
6*65
6*95
6*125
6*155(v)
3*6*165

julle
6*65
6*105
6*145
6*185
6*215(v)
2*6*245

ylätalja taakse
6*45, 6*75, 4*6*100

venyttely

Penkkitreeni

Ja rauta liikkui nöyrästi...

penkkipunnerrus

20*tanko

10*60

10*90

8*120

5*140

5*150

5*160

2*6*150

6*140

vipunostot rinnalle

8*10, 8*20, 8*25, 8*27,5, 2*8*30

alatalja

8*45

8*90

8*120

8*127,5

2*8*135

hauisjumppaa

vatsaa, kylkiä, selkäpenkkiä

sisäsoutu 500 metriä 1.34

venyttely