Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
3*220 vyö
5*3*240
Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 5*60, 5*100, 3*5*140
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*4*130
Ylätalja eteen
6*75, 6*85, 6*95
Vatsaa
Venyttely
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
3*5*240
Suorinjaloinmaastaveto
6*60, 3*6*100
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*5*135
Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 3*6*40
Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 3*8*40
Vipunostot takaolkapäille käsipainoilla
3*6*15
Venyttely
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
4*180
3*220 vyö
6*3*260
Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*140
5*150
2*5*160
Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*3*135
2*3*145
2*3*155
Vatsaa
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
6*4*150
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 8*60, 5*80, 5*90, 5*100, 5*110
Box-kyykky
6*tanko
6*65
6*105
6*145 vyö
6*160
6*175
2*6*190
Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 4*225vyö, 4*245, 4*265, 4*285
Venyttely
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
3*225 siteet
3*250 trikoo alaosa
3*270
3*290
2*300
2*2*310
Suorinjaloinmaastaveto
5*60, 5*100, 5*6*140
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
4*3*150
2*3*160
Slingshotilla
2*175
2*185
2*195
Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 8*50, 8*55, 8*60
Leuanveto kumilla
7, 6, 6
Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 10*50, 10*52,5, 10*55
Venyttely
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*245
3*260
2*3*275
2*3*290
Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*140
5*150
2*5*160
Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*3*140
3*3*150
Alatalja
8*75, 8*105, 4*8*135
Vatsaa
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*4*140
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 10*60, 5*80, 5*90, 5*100, 5*110
Venyttely
Box-kyykky
6*tanko
6*65
6*105
6*135
6*155 vyö
6*165
6*175
6*185
6*195
Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 4*225 vyö, 4*245, 4*255, 4*265, 4*275
Venyttely
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
5*250 trikoo alaosa
2*4*265
3*280
2*3*290
Suorinjaloinmaastaveto
6*60, 6*100, 6*140, 6*150 ja sitten Hippo-hiihtoihin kannustamaan.
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*130
2*3*140
2*3*150
Slingshotilla
2*170
2*180
2*190
Ilman
2*6*125
Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 8*50, 8*55, 8*57,5
Leuanveto kumilla
6, 5, 6
Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 3*10*50
Venyttely
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
3*5*220 vyö
Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*70
5*110
3*5*140
Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
6*110
4*4*130
Ylätalja eteen
6*70, 6*90, 2*6*100
Vatsaa
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
3*5*120
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 8*60, 3*5*80
Box-kyykky
5*tanko
5*60
5*100
5*130
3*5*150
Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 3*5*225vyö
Venyttely
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*220 siteet
4*4*235
Suorinjaloinmaastaveto
6*60, 3*6*100
Vatsaa
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*5*135
Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 3*6*40
Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 3 *10*40
Vipunostot takaolkapäille käsipainoilla
3*8*15
Venyttely
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
2*4*255
4*270
2*4*280
Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
2*5*140
2*5*150
Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
4*120
3*4*130
2*4*140
Ylätalja eteen
8*70, 8*90, 8*100, 8*110, 8*115
Vatsaa
Venyttely
