tiistai 19. syyskuuta 2017

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
5*3*220

Ylätalja eteen
5*60, 3*5*80

maanantai 18. syyskuuta 2017

Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
3*140
3*150
3*160

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 3*4*20

Alatalja
6*75, 4*4*120

Hauiskääntö käsipainoilla
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

perjantai 15. syyskuuta 2017

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*140
5*4*180

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*240
3*260
3*280
2*300
2*310
2*320

Penkkipunnerrus kapealla otteella
12*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
3*140
3*150
3*160
3*170
3*175
2*180

Pullover
4*5*30

Venyttely

tiistai 12. syyskuuta 2017

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*220 siteet
3*240
3*260
3*275
3*290
2*305
2*3*270

Facepull
3*10

Venyttely

maanantai 11. syyskuuta 2017

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*150
3*160
3*170
2*180
1*190
3*3*160

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20, 4*25, 4*30, 4*35, 2*4*37,5

Ojentajat taljassa
4*60, 2*4*70, 2*4*80

Hauiskääntö käsipainoilla
Venyttely

perjantai 8. syyskuuta 2017

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*140
5*4*170

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
5*240
5*255
4*270
3*280
3*290
3*300

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
4*140
4*150
4*160
2*4*170

Pullover
3*5*30

Venyttely

torstai 7. syyskuuta 2017

Kyykkyä ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*70
5*110
5*4*150

Julle
3*75, 3*115, 3*155, 3*195, 4*235vyö, 4*255, 4*275, 4*295

Penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
4*5*100

Venyttely

tiistai 5. syyskuuta 2017

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
5*240
2*4*260
2*3*275
3*285
3*295

Ylätalja niskan taakse
5*70, 5*90, 5*100, 2*5*105

Venyttely

maanantai 4. syyskuuta 2017

Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
4*140
4*150
3*160
3*170
2*180
1*190
1*195
2*3*170

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20, 4*25, 4*30, 4*35, 4*37,5

Alatalja
5*75, 5*120, 4*142,5, 4*157,5, 4*165, 4*172,5

Hauiskääntö käsipainoilla
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely