tiistai 28. kesäkuuta 2016
Kyykkyä
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
2*5*235
2*5*245
5*255
5*220
alatalja
7*75, 7*120, 7*135, 3*7*150
Venyttely
maanantai 27. kesäkuuta 2016
Penkkiä
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
3*5*150
2*5*160
ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
8*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 6*55, 2*6*60
ylätalja eteen
8*60, 8*80, 8*90, 8*100, 2*8*110
vipunostot käsipainoilla olkapäille
6*6*15
venyttely
perjantai 24. kesäkuuta 2016
Kyykkyä, maastavetoa ja penkkiä
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*5*160
maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
2*5*220 vyö
2*5*235
2*5*250
penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
6*60
6*90
6*120
2*3*145
2*2*155
2*1*165
2*3*140
Venyttely
torstai 23. kesäkuuta 2016
Kyykkyä ja penkkiä
6*tanko
6*60
6*90
6*120
6*130
6*140
6*150
2*6*160
julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*215vyö, 5*240, 5*260, 5*280
penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
6*60
6*90
6*120
6*5*140
vatsaa
venyttely
tiistai 21. kesäkuuta 2016
Kyykkyä
5*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
2*5*235
2*5*245
5*255
5*220
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 5*85, 5*90, 5*95. 2*5*100, 5*80
alatalja
8*70, 8*120, 8*135, 2*8*150
venyttely
maanantai 20. kesäkuuta 2016
Penkkiä
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
3*5*150
2*5*160
ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
8*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 3*6*55
ylätalja eteen
8*60, 8*80, 8*90, 8*100, 8*110, 8*120
vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*6*15
Venyttely
perjantai 17. kesäkuuta 2016
Kyykkyä, maastavetoa ja penkkiä
Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*5*150
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
5*220 vyö
2*5*235
2*4*250
5*230
Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
6*60
6*90
6*120
7*3*140
Venyttely
torstai 16. kesäkuuta 2016
Kyykkyä ja penkkiä
6*tanko
6*60
6*90
6*120
6*130
6*140
6*150
6*160
julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*215 vyö, 5*235, 5*255, 5*275
penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
8*60
6*90
6*120
6*4*140
Venyttely
tiistai 14. kesäkuuta 2016
Kyykkyä
5*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
5*230
3*5*240
5*250
alatalja
8*75, 8*120, 8*135, 8*150, 8*157,5
Venyttely
maanantai 13. kesäkuuta 2016
Penkkiä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*5*150
2*5*160
5*145
Ranskalaiset istuen mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 6*55, 6*57,5
Ylätalja eteen
8*60, 8*80, 8*85, 8*90, 8*95, 8*100
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*7*15, 2*7*17,5
Venyttely
lauantai 11. kesäkuuta 2016
Kotona taas
Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
4*5*140
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
5*220 vyö
2*5*230
5*240
Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
6*60
6*90
5*120
6*3*140
Venyttely
torstai 9. kesäkuuta 2016
Treeniä Kotkassa
Box-kyykky
6*tanko
6*60
6*90
6*120
6*130
6*140
6*150
6*160
Julle
3*tanko, 3*70, 3*120, 3*170, 5*210 vyö, 5*230, 5*250, 5*270
Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
8*60
6*90
6*120
6*3*140
Venyttely
keskiviikko 8. kesäkuuta 2016
tiistai 7. kesäkuuta 2016
Kyykkyä
Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
2*5*230
5*240
5*250
Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 3*5*100
Ylätalja eteen
8*60, 5*80, 5*85, 5*90, 5*95
Venyttely
maanantai 6. kesäkuuta 2016
Penkkiä
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*5*150
2*3*160
5*145
ranskalaiset mutkatagolla niskan takaa istualtaan
8*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 6*55
alatalja
8*75, 8*120, 8*135, 2*8*150
vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 3*6*17,5
venyttely
lauantai 4. kesäkuuta 2016
Hyvää Puolustusvoimain lippujuhlapäivää!
Tällä viikolla tuli pidettyä pois pakolliset vuosittain tähän ajankohtaan ajoittuvat allergiaoireilut. Vetämätön olo, nenän vuotamista ja köhimistä. Nyt alkaa jo olla olo vähän parempi.
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
3*5*140
maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
5*4*220 vyö
penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
8*60
6*90
6*120
5*3*140
Venyttely