tiistai 28. kesäkuuta 2016

Kyykkyä

Kyykkyä
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
2*5*235
2*5*245
5*255
5*220

alatalja
7*75, 7*120, 7*135, 3*7*150

Venyttely

maanantai 27. kesäkuuta 2016

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
3*5*150
2*5*160

ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
8*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 6*55, 2*6*60

ylätalja eteen
8*60, 8*80, 8*90, 8*100, 2*8*110

vipunostot käsipainoilla olkapäille
6*6*15

venyttely

perjantai 24. kesäkuuta 2016

Kyykkyä, maastavetoa ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*5*160

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
2*5*220 vyö
2*5*235
2*5*250

penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
6*60
6*90
6*120
2*3*145
2*2*155
2*1*165
2*3*140

Venyttely


torstai 23. kesäkuuta 2016

Kyykkyä ja penkkiä

box-kyykky
6*tanko
6*60
6*90
6*120
6*130
6*140
6*150
2*6*160

julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*215vyö, 5*240, 5*260, 5*280
video
Jullea 5*280. Vähän turhan syviä, mutta kelvatkoon. :)

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
6*60
6*90
6*120
6*5*140

vatsaa
venyttely

tiistai 21. kesäkuuta 2016

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
2*5*235
2*5*245
5*255
5*220

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 5*85, 5*90, 5*95. 2*5*100, 5*80

alatalja
8*70, 8*120, 8*135, 2*8*150

venyttely

maanantai 20. kesäkuuta 2016

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
3*5*150
2*5*160

ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
8*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 3*6*55

ylätalja eteen
8*60, 8*80, 8*90, 8*100, 8*110, 8*120

vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*6*15

Venyttely

perjantai 17. kesäkuuta 2016

Kyykkyä, maastavetoa ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*5*150

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
5*220 vyö
2*5*235
2*4*250
5*230

Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
6*60
6*90
6*120
7*3*140

Venyttely

torstai 16. kesäkuuta 2016

Kyykkyä ja penkkiä

box-kyykky
6*tanko
6*60
6*90
6*120
6*130
6*140
6*150
6*160

julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*215 vyö, 5*235, 5*255, 5*275

penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
8*60
6*90
6*120
6*4*140

Venyttely

tiistai 14. kesäkuuta 2016

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
5*230
3*5*240
5*250

alatalja
8*75, 8*120, 8*135, 8*150, 8*157,5

Venyttely

maanantai 13. kesäkuuta 2016

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*5*150
2*5*160
5*145

Ranskalaiset istuen mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 6*55, 6*57,5

Ylätalja eteen
8*60, 8*80, 8*85, 8*90, 8*95, 8*100

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*7*15, 2*7*17,5

Venyttely

lauantai 11. kesäkuuta 2016

Kotona taas

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
4*5*140

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
5*220 vyö
2*5*230
5*240

Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
6*60
6*90
5*120
6*3*140

Venyttely

torstai 9. kesäkuuta 2016

Treeniä Kotkassa

Box-kyykky
6*tanko
6*60
6*90
6*120
6*130
6*140
6*150
6*160

Julle
3*tanko,  3*70, 3*120, 3*170, 5*210 vyö,  5*230, 5*250, 5*270

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
8*60
6*90
6*120
6*3*140

Venyttely

keskiviikko 8. kesäkuuta 2016

tiistai 7. kesäkuuta 2016

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
2*5*230
5*240
5*250

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 3*5*100

Ylätalja eteen
8*60, 5*80, 5*85, 5*90, 5*95

Venyttely

maanantai 6. kesäkuuta 2016

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*5*150
2*3*160
5*145

ranskalaiset mutkatagolla niskan takaa istualtaan
8*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 6*55

alatalja
8*75, 8*120, 8*135, 2*8*150

vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 3*6*17,5

venyttely

lauantai 4. kesäkuuta 2016

Hyvää Puolustusvoimain lippujuhlapäivää!

21 vuotta sitten Karkialammilla krh-komppanian edessä tuli kersantiksi ylennys. Rähinäremmiä en kerennyt sovittelemaan, kun heti lähdettiin Taipalsaaren pariksi viikoksi leirille ja loppuaika meni lomia pois pitäessä. Taipalsaaressa tuli lisää menestystä, kun johtamani ryhmä sijoittui pronssille itäisen maanpuolustusalueen ryhmätaitokilpailussa.

Tällä viikolla tuli pidettyä pois pakolliset vuosittain tähän ajankohtaan ajoittuvat allergiaoireilut. Vetämätön olo, nenän vuotamista ja köhimistä. Nyt alkaa jo olla olo vähän parempi.

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
3*5*140

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
5*4*220 vyö

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
8*60
6*90
6*120
5*3*140

Venyttely