maanantai 31. tammikuuta 2011

Kevyt viikko

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
4*105
4*145
4*175 vyö
4*205
4*230 siteet
4*245
4*260
4*240

hartiaveto
5*tanko, 5*60, 3*5*100

vatsaa
venyttely

lauantai 29. tammikuuta 2011

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
2*20*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
3*120
3*130
3*140
3*3*150

ojentaja ylätaljassa
5*60, 5*70, 5'80, 5*85, 4*90

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

torstai 27. tammikuuta 2011

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
2*270
1*290
1*310
1*330
1*340
3*3*280

jalkakyykkyä tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*155, 4*165, 4*175

ylätalja eteen
5*80, 5*110, 5*120, 5*130, 5*140, 5*150

vatsaa
venyttely

tiistai 25. tammikuuta 2011

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
4*140
3*155
3*165
3*185 paita, 2lankkua
2*200 "
2*215 "
1*230 "
1*245 "

julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*185 vyö, 4*225, 4*245, 4*265

ylätalja taakse
5*70, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130

hauisjumppaa
venyttely

Maanantain kyykyt

video

345

video

Janne 290

Saarion 320 nähtävissä Jarin Facebookissa

maanantai 24. tammikuuta 2011

Kyykkyä

Taas pidettiin kyykkytalkoot Huuskon Jannen ja Saarion Jarin kanssa.

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
4*145
3*185 vyö
3*225
3*250 siteet
2*270
1*290
1*310
1*330
1*345
2*5*270

hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130, 5*140

vatsaa
venyttely

perjantai 21. tammikuuta 2011

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
clusterina
5*1*120
5*1*130
2*5*1*140

ojentaja ylätaljassa
5*60, 5*70, 5*80, 5*85, 5*75

pullover
5*37,5, 4*5*45

maastaveto korokkeella seisten
3*60, 3*100, 3*140, 3*160, 2*3*180

kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely

torstai 20. tammikuuta 2011

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
2*270
2*290
1*310
1*330
2*290
2*4*270

jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*155, 4*165, 4*175

ylätalja eteen
5*70, 5*110, 5*125, 5*140, 5*150

vatsaa
venyttely

tiistai 18. tammikuuta 2011

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*3*150
2*2*160

julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*185 vyö, 4*215, 4*245, 4*265

ylätalja taakse
5*70, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130, 5*120

hauisjumppaa
venyttely

maanantai 17. tammikuuta 2011

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
3*225
3*250 siteet
3*270
3*290
1*310
1*330
2*4*270

hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130

vatsaa
venyttely

perjantai 14. tammikuuta 2011

Penkkiä

penkkipunnerus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
3*120
3*130
3*140
2*3*150

ojentaja ylätaljassa
5*60, 5*70, 2*5*80

pullover
2*5*37,5, 2*5*45

maastaveto korokkeella seisten
6*tanko, 5*60, 4*100, 4*140, 4*150, 4*160, 4*170

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

torstai 13. tammikuuta 2011

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
4*180
3*220 vyö
3*250
3*270
3*290
1*310
1*320
2*4*270

jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*155, 4*165, 2*4*175

alatalja
5*97,5, 5*120, 5*135, 5*150, 5*157,5

vatsaa
venyttely

tiistai 11. tammikuuta 2011

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
4*140
4*150
2*3*160
3*180 paita 2lankkua
3*190 "
3*200 "
3*210 "

ylätalja taakse
5*70, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130

hauisjumppaa
venyttely

maanantai 10. tammikuuta 2011

Kyykkyä

Tänään kovat kyykkytalkoot Saarion Jarin ja Huuskon Jannen kanssa

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
4*145
4*185 vyö
4*225
4*250 siteet
3*270
3*285
2*300
1*315
1*325
4*270

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120

vatsaa
venyttely

perjantai 7. tammikuuta 2011

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*4*130
2*4*140

ojentaja ylätaljassa
3*6*60

alatalja
6*90, 3*6*120

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

torstai 6. tammikuuta 2011

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
2*4*220 vyö
4*240
4*250

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

ylätalja eteen
6*80, 3*6*110

vatsaa
venyttely

tiistai 4. tammikuuta 2011

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
4*140
2*3*150
3*160

ylätalja taakse
6*70, 3*6*100

hauisjumppaa
venyttely

maanantai 3. tammikuuta 2011

Kevyt viikko

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*220
2*4*240 siteet
4*260

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 3*6*100

vatsaa
venyttely