jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
4*105
4*145
4*175 vyö
4*205
4*230 siteet
4*245
4*260
4*240
hartiaveto
5*tanko, 5*60, 3*5*100
vatsaa
venyttely
maanantai 31. tammikuuta 2011
lauantai 29. tammikuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
2*20*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
3*120
3*130
3*140
3*3*150
ojentaja ylätaljassa
5*60, 5*70, 5'80, 5*85, 4*90
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
2*20*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
3*120
3*130
3*140
3*3*150
ojentaja ylätaljassa
5*60, 5*70, 5'80, 5*85, 4*90
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 27. tammikuuta 2011
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
2*270
1*290
1*310
1*330
1*340
3*3*280
jalkakyykkyä tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*155, 4*165, 4*175
ylätalja eteen
5*80, 5*110, 5*120, 5*130, 5*140, 5*150
vatsaa
venyttely
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
2*270
1*290
1*310
1*330
1*340
3*3*280
jalkakyykkyä tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*155, 4*165, 4*175
ylätalja eteen
5*80, 5*110, 5*120, 5*130, 5*140, 5*150
vatsaa
venyttely
tiistai 25. tammikuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
4*140
3*155
3*165
3*185 paita, 2lankkua
2*200 "
2*215 "
1*230 "
1*245 "
julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*185 vyö, 4*225, 4*245, 4*265
ylätalja taakse
5*70, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130
hauisjumppaa
venyttely
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
4*140
3*155
3*165
3*185 paita, 2lankkua
2*200 "
2*215 "
1*230 "
1*245 "
julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*185 vyö, 4*225, 4*245, 4*265
ylätalja taakse
5*70, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 24. tammikuuta 2011
Kyykkyä
Taas pidettiin kyykkytalkoot Huuskon Jannen ja Saarion Jarin kanssa.
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
4*145
3*185 vyö
3*225
3*250 siteet
2*270
1*290
1*310
1*330
1*345
2*5*270
hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130, 5*140
vatsaa
venyttely
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
4*145
3*185 vyö
3*225
3*250 siteet
2*270
1*290
1*310
1*330
1*345
2*5*270
hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130, 5*140
vatsaa
venyttely
perjantai 21. tammikuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
clusterina
5*1*120
5*1*130
2*5*1*140
ojentaja ylätaljassa
5*60, 5*70, 5*80, 5*85, 5*75
pullover
5*37,5, 4*5*45
maastaveto korokkeella seisten
3*60, 3*100, 3*140, 3*160, 2*3*180
kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
clusterina
5*1*120
5*1*130
2*5*1*140
ojentaja ylätaljassa
5*60, 5*70, 5*80, 5*85, 5*75
pullover
5*37,5, 4*5*45
maastaveto korokkeella seisten
3*60, 3*100, 3*140, 3*160, 2*3*180
kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely
torstai 20. tammikuuta 2011
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
2*270
2*290
1*310
1*330
2*290
2*4*270
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*155, 4*165, 4*175
ylätalja eteen
5*70, 5*110, 5*125, 5*140, 5*150
vatsaa
venyttely
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
2*270
2*290
1*310
1*330
2*290
2*4*270
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*155, 4*165, 4*175
ylätalja eteen
5*70, 5*110, 5*125, 5*140, 5*150
vatsaa
venyttely
tiistai 18. tammikuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*3*150
2*2*160
julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*185 vyö, 4*215, 4*245, 4*265
ylätalja taakse
5*70, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130, 5*120
hauisjumppaa
venyttely
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*3*150
2*2*160
julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*185 vyö, 4*215, 4*245, 4*265
ylätalja taakse
5*70, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130, 5*120
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 17. tammikuuta 2011
Kyykkyä
jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
3*225
3*250 siteet
3*270
3*290
1*310
1*330
2*4*270
hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130
vatsaa
venyttely
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
3*225
3*250 siteet
3*270
3*290
1*310
1*330
2*4*270
hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130
vatsaa
venyttely
perjantai 14. tammikuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
3*120
3*130
3*140
2*3*150
ojentaja ylätaljassa
5*60, 5*70, 2*5*80
pullover
2*5*37,5, 2*5*45
maastaveto korokkeella seisten
6*tanko, 5*60, 4*100, 4*140, 4*150, 4*160, 4*170
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
3*120
3*130
3*140
2*3*150
ojentaja ylätaljassa
5*60, 5*70, 2*5*80
pullover
2*5*37,5, 2*5*45
maastaveto korokkeella seisten
6*tanko, 5*60, 4*100, 4*140, 4*150, 4*160, 4*170
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 13. tammikuuta 2011
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
4*180
3*220 vyö
3*250
3*270
3*290
1*310
1*320
2*4*270
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*155, 4*165, 2*4*175
alatalja
5*97,5, 5*120, 5*135, 5*150, 5*157,5
vatsaa
venyttely
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
4*180
3*220 vyö
3*250
3*270
3*290
1*310
1*320
2*4*270
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*155, 4*165, 2*4*175
alatalja
5*97,5, 5*120, 5*135, 5*150, 5*157,5
vatsaa
venyttely
tiistai 11. tammikuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
4*140
4*150
2*3*160
3*180 paita 2lankkua
3*190 "
3*200 "
3*210 "
ylätalja taakse
5*70, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130
hauisjumppaa
venyttely
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
4*140
4*150
2*3*160
3*180 paita 2lankkua
3*190 "
3*200 "
3*210 "
ylätalja taakse
5*70, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 10. tammikuuta 2011
Kyykkyä
Tänään kovat kyykkytalkoot Saarion Jarin ja Huuskon Jannen kanssa
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
4*145
4*185 vyö
4*225
4*250 siteet
3*270
3*285
2*300
1*315
1*325
4*270
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120
vatsaa
venyttely
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
4*145
4*185 vyö
4*225
4*250 siteet
3*270
3*285
2*300
1*315
1*325
4*270
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120
vatsaa
venyttely
perjantai 7. tammikuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*4*130
2*4*140
ojentaja ylätaljassa
3*6*60
alatalja
6*90, 3*6*120
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*4*130
2*4*140
ojentaja ylätaljassa
3*6*60
alatalja
6*90, 3*6*120
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 6. tammikuuta 2011
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
2*4*220 vyö
4*240
4*250
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145
ylätalja eteen
6*80, 3*6*110
vatsaa
venyttely
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
2*4*220 vyö
4*240
4*250
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145
ylätalja eteen
6*80, 3*6*110
vatsaa
venyttely
tiistai 4. tammikuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
4*140
2*3*150
3*160
ylätalja taakse
6*70, 3*6*100
hauisjumppaa
venyttely
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
4*140
2*3*150
3*160
ylätalja taakse
6*70, 3*6*100
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 3. tammikuuta 2011
Kevyt viikko
jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*220
2*4*240 siteet
4*260
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 3*6*100
vatsaa
venyttely
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*220
2*4*240 siteet
4*260
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 3*6*100
vatsaa
venyttely
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)