Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
8*80
6*100
6*120
5*130
3*140
3*150
2*160
4*140
5*140

Ristikkäistaljaa rinnalle
8*25, 5*35, 5*40, 5*45, 5*50

Alataljaa leveä ote
6*75, 5*105, 5*135, 5*142,5, 5*150, 5*157,5, 5*165

Venyttely