Penkkiä

Penkkipunnerrus

2*20*tanko

20*30

15*40

12*50

Slingshotilla 

10*60

10*70

10*80

10*90

Pystypunnerrus istualtaan 

15*tanko, 10*30, 10*40, 10*50, 8*60, 8*70, 8*80

Ylätalja eteen 

10*50, 10*70, 8*90, 8*100, 8*110

Vipunostot takaolkapäille käsipainoilla 

10*3, 10*4, 10*5, 10*6

Venyttely