Kyykkyä, maastavetoa ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*3*160

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*260 trikoo alaosa
2*280
1*300
1*320
1*340 olkaimet ylhäällä
2*3*260

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
10*40
10*60
8*80
8*100
5*120
4*130
4*140
3*150
3*160

venyttely