Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
3*150
3*160
2*180 paitakellutus
2*200 "
1*220 "
1*230 "
1*240 rinnasta merkistä

vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*5*15

alatalja
6*75, 3*6*120

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely