Penkkiä

penkkipunnerrus
12*tanko
10*40
10*60
8*80
6*100
5*120
3*135
1*150
1*160
1*180 paita kellutus
1*195 "
1*210 rinnasta
1*220 "
1*230 "
2*3*140

vipunostot rinnalle
4*15, 4*25, 2*4*27,5

alatalja
4*67,5, 4*90, 4*120, 2*4*142,5

venyttely