Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
5*155
5*165
5*150
2*5*140

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130, 6*110

ylätalja taakse
6*60, 6*90, 6*100, 6*110, 6*120, 6*110

pullover
6*37,5, 4*6*45

hauisjumppaa
venyttely