Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
5*120
5*130
4*140
3*3*150
2*4*140

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*20, 5*30, 5*35, 5*37,5, 2*5*45, 5*51

Alatalja
6*75, 5*105, 5*135, 2*5*150, 2*5*157,5

Lapajumppaa
Venyttely