Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
4*4*140

Pullover
5*20, 5*30, 2*5*37,5, 2*5*45

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 5*40, 5*45, 5*50, 5*55, 5*60

Venyttely