Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*150
4*165
2*3*180
1*190
2*4*160

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*175, 5*195, 5*205, 5*175

ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130

hauisjumppaa
venyttely