Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*4*130
2*4*140

pystypunnerrus istualtaan
6*tanko, 6*60, 3*6*80

vipunostot sivulle
3*6*15

julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely