Penkkiä

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 8*70, 6*80, 6*85, 6*90, 6*95

penkkipunnerrus
kapealla otteella yhdelle lankulle
8*tanko
8*40
8*60
8*80
6*100
4*110
2*4*120
normaali ote ja kolme lankkua
4*60
4*80
4*100
4*120
4*130
4*140

alatalja
6*75, 6*120, 3*6*142,5

venyttely