Torstain ja perjantain treenit

Torstai
Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
2*5*140
2*5*160

Ylätalja niskan taakse
8*60, 6*80, 6*90, 2*6*100, 2*6*105

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
10*40
8*60
8*80

Hauiskääntö käsipainoilla
3*16*17,5

Pullover
8*10, 8*15, 8*20,8*25, 8*30

Ojentajat taljassa narulla
8*30, 8*40, 2*8*45

Perjantai
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
2*5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*260

Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3*10

Peckdeck
8*25, 8*35, 8*45, 8*55, 8*60

Ristikkäistaljassa rintaa
8*25, 8*30, 8*40, 2*8*45

Penkkipunnerrus kaksi lankkua
10*tanko
10*40
8*60
6*80
6*100
6*120
5*130
5*140
4*150
Eteenpäin mennään.