Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*110
6*120
5*130
3*5*140
Ristikkäistaljaa
8*25, 6*35, 6*40, 6*45, 6*50
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 8*60, 6*80, 3*6*90
Alatalja leveällä otteella
6*75, 6*90, 6*105, 6*127,5, 6*135, 6*142,5, 6*150
Hauiskääntö käsipainoilla
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti