Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
4*140
3*3*145
Slingshotilla
2*160
2*170
2*180

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 8*45, 8*50

Leuanveto kumilla
3*5

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 3*10*50

Venyttely