Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*4*140
Slingshotilla
2*160
2*170
2*180

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 8*45, 8*50, 8*55

Leuanveto kumilla
5, 5, 6

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 3*10*50

Venyttely