Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*5*130

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 8*60, 5*80, 5*90, 3*5*100

Pullover
5*30, 5*37,5, 2*5*45

Vipunostot takaolkapäille
6*10, 6*15, 6*20

Venyttely