Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*145
2*5*155
5*165

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*20, 6*30, 6*37,5, 6*45

hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*110, 2*5*120

ylätalja taakse
6*70, 6*100, 2*6*110

hauisjumppa
venyttely