Penkkiä

penkkipunnerus kapealla otteella
2*15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*125
6*130
6*135

pystypunnerrus levytangolla istualtaan
6*tanko, 6*40, 6*60, 6*80, 6*90, 2*6*100

ojentaja ylätaljassa
2*6*60, 2*6*70

vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely