Penkkiä

penkkipunnerrus
2*15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*145
2*5*160
5*170

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*30, 6*37,5, 2*6*45

ojentaja ylätaljassa
2*6*60, 6*70, 6*80

ylätalja taakse
6*70, 2*6*100, 6*110, 6*120

hauisjumppaa
venyttely