Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
3*145
3*150
3*155
3*160
3*165

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 4*110

vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*8*15

ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120, 8*130, 8*120

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely