Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*140
4*145
4*150
3*155
3*160

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 4*105

lattiapenkki käsipainoilla
4*4*30

ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120

vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*8*15

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely