Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
2*4*140
2*4*150

vinopenkki käsipainoilla
8*20, 8*25, 8*30, 8*37,5

vipunostot olkapäille
5*6*15

hauisjumppaa

box-kyykky
5*tanko, 5*45, 5*65, 5*85, 5*105, 5*125

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely